Allora ragazzi consigli?!
dai che oggi volevo cominciare una nuova era ahah
Mr Italia
In Stretching
Allora ragazzi consigli?!
dai che oggi volevo cominciare una nuova era ahah
Mr Italia
In Stretching
ragazzi volevo fare così
Panca inclinata 4x8
Croci su panca inclinata 3x10
Croci ai cavi dall'altro 3x12
Pullover 3x10
Sono troppi esercizi per il mio caso?
Inoltre per allenare i Tricipiti volevo fare lo stesso giorno Panca Piana a Presa Stretta.. secondo voi questo esercizio può peggiorare la Cifosi?!
Mr Universo
Inizio Preparazione
anni? età? peso? altezza? anzianita di allenamento?
Mr Italia
In Stretching
20 anni, altezza 169 cm, peso 70 kg.. m alleno da un paio d anni ma l'estate scorsa ho staccato per i mesi estivi..Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky
Mr Universo
Inizio Preparazione
io toglierei un esercizio di croci facendolo magari in super set...cmq...
panca inclinata 4 x 8/10/6/12 rep... (alzi o abbassi il peso a seconda delle ripetizioni)
dip 4 x max (se ne fai piu di 15 metti zavorra)
croci DEclinata 3 x 10 super set con croci al cavo basso, sempre 3 x 10 ovviamente (contrazione di picco di 2 secondi quando porti le staffe a livello delle clavicole)
p.s. il pullover lo considero un esercizio per il dorso, quindi lo toglierei
Mr Italia
In Stretching
Ma ho sempre pensato che le dip fossero dannose per la cifosi e l'ho letto anche molto spesso :O
bo a parte quello purtroppo la panca declinata nella mia pelestra non c'è
e inoltre per croci al cavo basso, intendi che devo partire dal cavo basso per poi "aprire" verso l'alto le braccia e il petto?
le ho sempre fatte dall'alto te lo chiedo per questo
Mr Italia
In Stretching
e mentre c siamo.. I Lombari vanno allenati in caso di cifosi?
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