Petto alto e cifosi

[Ten. Kawalsky]

e allora cerca di allenare bene la schiena e con l'intensità con cui alleni il petto... vediamo se non ti porta le spalle indietro... casomai fai due volte a settiamna schiena, e una volta petto

[Dillinger]

e allora cerca di allenare bene la schiena e con l'intensità con cui alleni il petto... vediamo se non ti porta le spalle indietro... casomai fai due volte a settiamna schiena, e una volta petto

certo è giusto quello che dici..volevo solo cercare gli esercizi migliori da fare per il petto in modo da non peggiorare la situazione e far uscire il petto "alto".. ad esempio ormai cerco di evitare come la peste la panca piana..

Ps. per il tuo consiglio di lavorare 2 volte la schiena e una volta il petto (e anche il resto dei muscoli ovviamente )non saprei bene come impostarlo..

[Dillinger]

Allora ragazzi consigli?!
dai che oggi volevo cominciare una nuova era ahah

[Dillinger]

ragazzi volevo fare così

Panca inclinata 4x8
Croci su panca inclinata 3x10
Croci ai cavi dall'altro 3x12
Pullover 3x10

Sono troppi esercizi per il mio caso?
Inoltre per allenare i Tricipiti volevo fare lo stesso giorno Panca Piana a Presa Stretta.. secondo voi questo esercizio può peggiorare la Cifosi?!

[Ten. Kawalsky]

anni? età? peso? altezza? anzianita di allenamento?

[Dillinger]

anni? età? peso? altezza? anzianita di allenamento?

20 anni, altezza 169 cm, peso 70 kg.. m alleno da un paio d anni ma l'estate scorsa ho staccato per i mesi estivi..

[Ten. Kawalsky]

io toglierei un esercizio di croci facendolo magari in super set...cmq...
panca inclinata 4 x 8/10/6/12 rep... (alzi o abbassi il peso a seconda delle ripetizioni)
dip 4 x max (se ne fai piu di 15 metti zavorra)
croci DEclinata 3 x 10 super set con croci al cavo basso, sempre 3 x 10 ovviamente (contrazione di picco di 2 secondi quando porti le staffe a livello delle clavicole)

p.s. il pullover lo considero un esercizio per il dorso, quindi lo toglierei

[Dillinger]

io toglierei un esercizio di croci facendolo magari in super set...cmq...
panca inclinata 4 x 8/10/6/12 rep... (alzi o abbassi il peso a seconda delle ripetizioni)
dip 4 x max (se ne fai piu di 15 metti zavorra)
croci DEclinata 3 x 10 super set con croci al cavo basso, sempre 3 x 10 ovviamente (contrazione di picco di 2 secondi quando porti le staffe a livello delle clavicole)

p.s. il pullover lo considero un esercizio per il dorso, quindi lo toglierei

Ma ho sempre pensato che le dip fossero dannose per la cifosi e l'ho letto anche molto spesso :O
bo a parte quello purtroppo la panca declinata nella mia pelestra non c'è
e inoltre per croci al cavo basso, intendi che devo partire dal cavo basso per poi "aprire" verso l'alto le braccia e il petto?
le ho sempre fatte dall'alto te lo chiedo per questo

[Dillinger]

e mentre c siamo.. I Lombari vanno allenati in caso di cifosi?