Petto alto e cifosi

**Ten. Kawalsky** · 15-06-2010, 02:02 PM

cioè hai le spalle avanti e vuoi lavorare ancora di piu il petto? ti vuoi fare male da solo insomma... fai così, allena il dorso, in particolare il trapezio e dai un'occhiello di privilegio ai deltoidi posteriori.... in questo modo le spalle saranno portate indietro, ti si tirerà il petto e ti lascierà intravedere delle linee pure sul petto alto

**Dillinger** · 15-06-2010, 04:14 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

cioè hai le spalle avanti e vuoi lavorare ancora di piu il petto? ti vuoi fare male da solo insomma... fai così, allena il dorso, in particolare il trapezio e dai un'occhiello di privilegio ai deltoidi posteriori.... in questo modo le spalle saranno portate indietro, ti si tirerà il petto e ti lascierà intravedere delle linee pure sul petto alto

No ma già quello lo sto facendo.. Di solito faccio Trazioni, alzate a 90 da seduto,vertical row,shrugs,lat machine inversa..per ora non posso fare lo stacco perchè nella mia palestra lo vietano -.- ma questione di un mese e cambio palestra..
Ma forse sarebbe sbagliato anche non allenare più i pettorali.. in compenso faccio anche un paio di esercizi di streching per petto e spalle a fine allenamento

**Ten. Kawalsky** · 15-06-2010, 06:13 PM

e allora cerca di allenare bene la schiena e con l'intensità con cui alleni il petto... vediamo se non ti porta le spalle indietro... casomai fai due volte a settiamna schiena, e una volta petto

**Dillinger** · 15-06-2010, 10:00 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

e allora cerca di allenare bene la schiena e con l'intensità con cui alleni il petto... vediamo se non ti porta le spalle indietro... casomai fai due volte a settiamna schiena, e una volta petto

certo è giusto quello che dici..volevo solo cercare gli esercizi migliori da fare per il petto in modo da non peggiorare la situazione e far uscire il petto "alto".. ad esempio ormai cerco di evitare come la peste la panca piana..

Ps. per il tuo consiglio di lavorare 2 volte la schiena e una volta il petto (e anche il resto dei muscoli ovviamente )non saprei bene come impostarlo..

**Dillinger** · 16-06-2010, 01:03 PM

Allora ragazzi consigli?!
dai che oggi volevo cominciare una nuova era ahah

**Dillinger** · 19-06-2010, 11:59 AM

ragazzi volevo fare così

Panca inclinata 4x8
Croci su panca inclinata 3x10
Croci ai cavi dall'altro 3x12
Pullover 3x10

Sono troppi esercizi per il mio caso?
Inoltre per allenare i Tricipiti volevo fare lo stesso giorno Panca Piana a Presa Stretta.. secondo voi questo esercizio può peggiorare la Cifosi?!

**Ten. Kawalsky** · 20-06-2010, 02:05 PM

anni? età? peso? altezza? anzianita di allenamento?

**Ten. Kawalsky** · 20-06-2010, 09:16 PM

io toglierei un esercizio di croci facendolo magari in super set...cmq...
panca inclinata 4 x 8/10/6/12 rep... (alzi o abbassi il peso a seconda delle ripetizioni)
dip 4 x max (se ne fai piu di 15 metti zavorra)
croci DEclinata 3 x 10 super set con croci al cavo basso, sempre 3 x 10 ovviamente (contrazione di picco di 2 secondi quando porti le staffe a livello delle clavicole)

p.s. il pullover lo considero un esercizio per il dorso, quindi lo toglierei