ho rivisto la dieta, questa è calibrata su 1450 calorie così composte:

lunedì:
177gr proteine 57gr grasso 56gr carbo

martedì:
173gr pro 61gr grassi 56gr carbo

mercoledì:
168gr pro 64gr grassi 46gr carbo

giovedì
179gr pro 64gr grassi 42gr carbo

venerdì:
172gr pro 61gr grassi 46gr carbo

sabato:
202gr pro 57gr grassi 43gr carbo


la dieta è così composta:
colazione:
200ml the verde
50gr all bran
90gr fesa di tacchino o 20gr whey

spuntino mattina:
150gr frutta stagione (ciliege, pesche, melone, fragole, albicocche ecc)
70gr bresaola

pranzo:
200gr di carne a pranzo (pollo e tacchino) o 250gr di albume
100gr di verdure (lenticchie lessate, carote bollite, pomodorini san marzano, zucchine arrostite, melanzane arrostite, melanzane con sugo, pomodori da insalata, lattuga, funghi champignons)
due cucchiai (14gr) di extra vergine e peperoncino a "gogo"

spuntino pomeridiano:
70gr bresaola
30gr mandorle o arachidi

cena:

200gr di carne (pollo e tacchino) o 250gr entrecote o 200gr di pesce (spada, salmone, orata, spigola, tonno, polipi insalata)
100gr di verdure (carote bollite, pomodorini san marzano, melanzane arrostite, melanzane con sugo, pomodori da insalata, lattuga, funghi champignons)
due cucchiai (14gr) di extra vergine e peperoncino a "gogo"

NB
il sabato causa lavoro, verso le 24:00 mangio 200gr di fiocchi di latte della j.cca

ora va bene?oppure devo aumentare/ridurre le cal?
non assumo latte perchè mi fa area nella pancia