Definizione in stallo! consigli dieta...

[dieghito]

Salve a tutti vorrei scolpire un po di piu l'addome e i finchi vi scrivo la mia dieta normale(senza contare di qualche eccezione):
PreColazione:
1g di acetil-L-Carnitina
Colazione:
250ml di yougurt magro con 1 frutto(mela,pera,banana o fragole) / 2albumi con 50gr di prosciutto
Spuntino:
toast con prosciutto/ barretta muesli
Pranzo:
250 gr di pesce o carne(tonno,coniglio,merlzzo,tacchino,pollo o manzo) con contorno di patate o pomodori/1 volta a settimana pasta
Prespuntino:
1g acetil-L-Carnitina
Spuntino pomeridiano:
frutto(mela,pera,banana o fragole) /yougurt magro/ barretta cereali
Cena:
150 gr pesce o carne(tonno,coniglio,merluzzo,tacchino,pollo o manzo) con frutto(mela,pera,banana o fragole)
datemi qualche consiglio anche su qualke integratore da prendere grazie....

[Spitfire]

Non va bene la dieta....però qualche dato in più aiuterebbe...

[djdo]

Non va bene la dieta....però qualche dato in più aiuterebbe...

Quoto

[dieghito]

scusate ho dimenticato sono 1,82 per 68kg come fisico sono magro ho solo un po di grasso in + nella zona addominale bassa....
come allenamento 3 volte a settimana:
giorno 1:
Pettorali panca piana
Pettorali panca inclinata
Flessioni a terra
Bicipiti a Curl
Polpacci Calf Rise
200 addominali(in serie da 50)
bassi,incrociati,medi,alti
Giorno 2:
Spalle alzate frontali
Spalle alzate laterali
Trapezio
Gambe squat
Affondi
10 min cyclette + 50 addominali(in serie da 25)

Giorno3:
Trazioni alla sbarra
Rematore con manubrio
Lombari
Tricipiti
Alzate frontali sdraiato
Femorali
200 Addominali(in serie da 50)
bassi,incrociati,medi,alti
fatto, spero in qualke consiglio.....