Proteine in polvere e ramificati

[°°sOmOja°°]

ciao
grossolanamente: ramificati a completo ridosso del workout (subito pre\durante\post)
le whey le puoi usare come alimento pre (non immediatamente pre) e post (arricchite in ramificati o dopo), naturalmente nulla vieta di usarle a colazione (o pre-colazione per chi la fa) come pronta fonte di amminoacidi

il senso dei ramificati non è solo quello di fungere da tampone contro il catabolismo ma anche di dare "energia" creando uno squilibrio tra i diversi tipi di amminoacido
su pubmed ci sono degli studi interessanti ma in fin dei conti ritengo (opinione personale) che se ne possa fare serenamente a meno senza sentire differenza

[Ultimo Samurai]

Ho capito..sai in questi giorni corro di mattina, 1 ora circa...allora ho deciso di svegliarmi alle 7.00 per bere una tazza di latte con 20 grammi di cereali,e alle 9.00 (poco prima dell'inizio) prendo 3 aminoacidi. A circa 40 minuti ne prendo altri 2. E una volta tornato a casa,quando sono più o meno le 10.30, diluisco mezzo misurino di proteine in polvere con l'acqua e mangio una banana (consigliatami x l'alto IG).

Sto facendo bene?

[Hank Chinaski]

ciao
grossolanamente: ramificati a completo ridosso del workout (subito pre\durante\post)
le whey le puoi usare come alimento pre (non immediatamente pre) e post (arricchite in ramificati o dopo), naturalmente nulla vieta di usarle a colazione (o pre-colazione per chi la fa) come pronta fonte di amminoacidi

il senso dei ramificati non è solo quello di fungere da tampone contro il catabolismo ma anche di dare "energia" creando uno squilibrio tra i diversi tipi di amminoacido
su pubmed ci sono degli studi interessanti ma in fin dei conti ritengo (opinione personale) che se ne possa fare serenamente a meno senza sentire differenza

Ciao mi inserisco nella discussione, nel mio caso(sono un ragazzo di 25 anni che pesa 90 Kg per 185 cm di h), calcolando che prendo le proteine la mattina a colazione, quanti aminoacidi dovrei prendere(pasticche da 1gr)?Nel caso mi consigli di prenderne 1 ogni 10 kg di peso(come si legge dappertutto) quindi 9 pasticche, come lì suddivido? Esempio 4 subito prima dell'allenamento, 3 durante e 2 dopo? Rispondetemi vi ringrazio in anticipo.

[Ultimo Samurai]

Ciao Hank. Guarda,io gli aminoacidi ramificati li ho comprati soltanto perchè dovrebbero aiutarmi a non catabolizzare quando corro e sono in fase di definizione...
Prima e dopo gli allenamenti coi pesi non li uso proprio,secondo me sono sprecati!! Non senti alcuna differerenza in termini di forza ed energia (come dice qualche leggenda),e poi basta farsi 20 grammi di proteine in polvere post workout e finisce li...

Se invece li prendi prima,mentre e dopo che corri forse allora hanno uno scopo...Magari ne prendi 4 prima,3 durante e i 2 alla fine li togli e ci metti le proteine in polvere che forniscono tutti gli aminoacidi e non solo 3

[djdo]

Ci sono migliaia di discussioni al proposito... Basterebbe usare l'utilissima e inutilizzatissima funzione "cerca"... Comunque 1g ogni 10kg di peso corporeo suddivisi un pò come ti pare... Metà prima, metà dopo; un pò prima, un pò durante, un pò dopo; tutti dopo...

[trilli]

Se cerchiamo tutti sta ca..o di funzione "cerca" allora chiudiamo tutti i forum e via....
Il forum è fatto per discutere e ridiscutere anche di cose dette da chissà chi e chissà quando....

La mia domanda quindi... è che voglio iniziare a prendere le proteine, peso 84 kg x183 cm, mi alleno 4 volte a settimana.
Quando e quante me lo potete dire anche senza che vado a cercare chissàdove....

[Ultimo Samurai]

Le proteine in polvere è bene prenderle subito dopo l'allenamento insieme ad un alimento ad alto indice glicemico,cosicchè l'insulina aiuti l'ingresso dei nutrienti nelle cellule; volendo sono ottime anche prima di una sessione di cardio,in quanto contrastano il catabolismo.

Quante prenderne...lo devi vedere tu...Diciamo che il tuo fabbisogno giornaliero,visto che ti alleni 4 volte alla settimana,dovrebbe aggirarsi sugli 1,8/2 gr per kg di massa magra.
Ammettendo che tu sia in ottima forma dovresti assumerne circa 150 grammi al giorno. Fatti un bilancio tra quelle assunte con l'alimentazione giornaliera e quelle mancanti al raggiungimento della quota,e sopperisci alla mancanza con l'integratore di proteine.

[trilli]

Ok perfetto grazie....

[djdo]

Se cerchiamo tutti sta ca..o di funzione "cerca" allora chiudiamo tutti i forum e via....
Il forum è fatto per discutere e ridiscutere anche di cose dette da chissà chi e chissà quando....

La mia domanda quindi... è che voglio iniziare a prendere le proteine, peso 84 kg x183 cm, mi alleno 4 volte a settimana.
Quando e quante me lo potete dire anche senza che vado a cercare chissàdove....

Veramente quando si chiedono cose trattate un milione di volte diventa abbastanza noioso, soprattutto perchè son cose che TU dovresti sbatterti ad imparare, e non sempre chiedere per trovare la pappina pronta. Oltretutto è una domanda a cui non si può rispondere perchè dipende da altre variabili che TU dovresti aver già calcolato quando hai stilato la dieta. Infatti Ultimo Samurai ti ha risposto dicendoti praticamente tutto e niente... Non sono medicinali che vanno presi 3 pastiglie per 3 volte al giorno dopo i pasti per curare una cavolo di febbre, sono integratori che la maggior parte delle volte sono pure inutili.