Dieta definizione..... Pareri

[musicenferno]

purtroppo per cause maggiori in palestra non potrò piu andarci.....

ho pianificato un cambio programma ......

la mattina ho pianificato una corsa di circa 20/30 min con 10 min di addominali

la dieta che mi avete corretto va bene lo stesso?
Colazione
220 Ml latte parzialmente scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi d uovo


Spuntino

4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

o


1 mela + 1 pera

Pranzo
100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno al naturale. + verdura a volonta + 1 frutto


Spuntino
4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

o


1 mela + 1 pera

Prima allenamento:
Banana

Dopo allenamento
Banana

Cena:
250 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà


Pre nanna
30 gr di parmigiano o 60 gr di jocca


Ho anche comprato i bruciagrassi! li posso integrare? e come? Ricordo che il mio obbiettivo è definirmi muscolarmente!
Grazie per l attenzione

[MrUva]

non sono certamente un esperto ma penso che se non puoi più andare in palestra, rispetto a quanto facevi prima dovresti forse abbassare la percentuale di proteine, visto che non ti serviranno piu per la sintesi di nuovo tessuto muscolare...
attendi cmq pareri più esperti prima di fare qualunque modifica.
ciao .

[Marcolino83]

scusami ma sei 1.73 x 65kg....e ti vuoi definire?

[musicenferno]

Con un po di calcoli ho trovato circa 1 orettta per dedicare me stesso alla palestra.

Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e si aggira intorno ai 3500 kcal.
Vorrei cambiare la mia dieta dato che i risulatati si vedono poco.

Vorrei un consiglio da voi per seguire una dieta piu mirata:


COLAZIONE
the verde + 4/5 fette biscottate con marmellata

PRANZO
100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + insalata (verdura) + 1 evo
o
100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + 150-200 carne bianca + 2evo

CENA
200 g di carne o pesce + insalata + 1 evo


SPUNTINO:
Prosciutto (bresaola,tacchino) + banana
o
Tonno + banana




che ne dite? Il mio obiettivo è di definizone muscolare e per agosto far vedere i miei addominali

[musicenferno]

sentendo i vostri pareri sono arrivato a questa conclusione





COLAZIONE

the verde + 3 fette biscottate possibilmente con un velo marmellata o addiritura senza + fonte proteica(50 gr di prociutto crudo/cotto/bresaola/tacchino)



PRANZO



100 gr Riso o pasta al pomodoro + verdura cruda a volontà + 1evo



100 gr Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà+ 1evo



120 gr Patate bollite + verdura cruda a volontà+ 1evo



120gr di carne bianca + verdura cruda a volontà+ 1evo



CENA

150 g di carne o pesce + insalata + 2 evo





SPUNTINO:

Prosciutto (bresaola,tacchino) senza pane

o

Tonno senza pane

o

Mela



va bene?

una ulteriore domanda ma per una persona che vuole definirsi quale dieta è consigliabile low cab/metaboltica/iperproteica/a zona?



Ciao a tutti!

[musicenferno]

..

[musicenferno]

APPENA ALZATO H 05:00
2 TAZZINE DI CAFFE'

Colazione H 06:00
THE VERDE
2 FETTINE DI PANE BIANCO CON 80GR DI CRUDO

1° Spuntino H 10
PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + MELA + 3 ARACHIDI


Pranzo H 12:30 GIORNO BB


RISO 80 gr o 100 gr pane integrale + POLLO, PETTO O CARNI BIANCHE 180 gr + LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


Pranzo H 12:30 GIORNO AEROBICO

RISO 80 gr o 100 gr pane integrale + TONNO NATURALE 120 gr +LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr

PATATE AL FORNO+ TONNO NATURALE 120 gr + LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


2° Spuntino H 15:00
PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + MELA + 3 ARACHIDI + YOGURT GRECO 170 GR

PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + ARANCIO + 3 ARACHIDI + YOGURT GRECO 170 GR

H 16:40
1 CAFFE’

Cena H 21:30 O 23:00
150 GR DI CARNE BIANCA/ROSSA O PESCE + VERDURA A VOLONTA'+ OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


Con questa dieta mi trovo molto meglio! Ho un piccolo problema sto levando molto nei fianchi e nel corpo si vedono molti risultati sono molto contento....

L unico mio problema è che nella pancia (parte dell ombellico) è un po gonfia che dovrei fare?

[tthomas]

scusate se interrompo..sapete dirmi come si apre una discussione?=)

[musicenferno]

Ciao a tutti! Ho seguito la dieta , sta facendo i suoi frutti solo volevo sapere se facendo queste correzioni potrebbe andare bene!
Purtroppo per mancanza di tempo e poi per evitare integratori!Che mi dite potrebbe andare bene?

GIORNO boby building

06:00
colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr di yogurt greco

09.00
spuntino
-15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
-1 frutto / 100g tonno

12:30
pranzo
-100 gr di pane integrale/bianco
-150/200 gr carni magre\ pesce magro
-25 gr olio
-verdure

16:00
spuntino
--15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
-1 frutto / 100g tonno

18:00
pre wo
1 mela / 1 banana

18:30
ALLENAMENTO circa 1 ora /30 min

21:00
Post wo
1 mela / 1 banana

21:20
cena
-50 gr pane integrale /bianco
-150/200 gr carne magra
-verdure

GIORNO NO BOBY BUILDING

06:00
colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr di yogurt greco


09:00
spuntino
100g tonno

12:30
pranzo
-150/200 gr petto di pollo
-25 gr olio
-verdure


16:00
spuntino
1 mela
10g noci (3 noci)

21:00
Cena
-150 gr carni magre\tonno\200 gr pesce magro
-25 gr olio
-verdure