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Discussione: Dieta definizione..... Pareri

  1. #31
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    purtroppo per cause maggiori in palestra non potrò piu andarci.....

    ho pianificato un cambio programma ......

    la mattina ho pianificato una corsa di circa 20/30 min con 10 min di addominali

    la dieta che mi avete corretto va bene lo stesso?
    Colazione
    220 Ml latte parzialmente scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi d uovo


    Spuntino

    4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

    o


    1 mela + 1 pera

    Pranzo
    100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno al naturale. + verdura a volonta + 1 frutto


    Spuntino
    4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

    o


    1 mela + 1 pera

    Prima allenamento:
    Banana

    Dopo allenamento
    Banana

    Cena:
    250 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà


    Pre nanna
    30 gr di parmigiano o 60 gr di jocca


    Ho anche comprato i bruciagrassi! li posso integrare? e come? Ricordo che il mio obbiettivo è definirmi muscolarmente!
    Grazie per l attenzione

  2. #32
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    non sono certamente un esperto ma penso che se non puoi più andare in palestra, rispetto a quanto facevi prima dovresti forse abbassare la percentuale di proteine, visto che non ti serviranno piu per la sintesi di nuovo tessuto muscolare...
    attendi cmq pareri più esperti prima di fare qualunque modifica.
    ciao .

  3. #33
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    scusami ma sei 1.73 x 65kg....e ti vuoi definire?

  4. #34
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    Predefinito ..

    Con un po di calcoli ho trovato circa 1 orettta per dedicare me stesso alla palestra.

    Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e si aggira intorno ai 3500 kcal.
    Vorrei cambiare la mia dieta dato che i risulatati si vedono poco.

    Vorrei un consiglio da voi per seguire una dieta piu mirata:


    COLAZIONE
    the verde + 4/5 fette biscottate con marmellata

    PRANZO
    100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + insalata (verdura) + 1 evo
    o
    100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + 150-200 carne bianca + 2evo

    CENA
    200 g di carne o pesce + insalata + 1 evo


    SPUNTINO:
    Prosciutto (bresaola,tacchino) + banana
    o
    Tonno + banana




    che ne dite? Il mio obiettivo è di definizone muscolare e per agosto far vedere i miei addominali

  5. #35
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    sentendo i vostri pareri sono arrivato a questa conclusione





    COLAZIONE

    the verde + 3 fette biscottate possibilmente con un velo marmellata o addiritura senza + fonte proteica(50 gr di prociutto crudo/cotto/bresaola/tacchino)



    PRANZO



    100 gr Riso o pasta al pomodoro + verdura cruda a volontà + 1evo



    100 gr Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà+ 1evo



    120 gr Patate bollite + verdura cruda a volontà+ 1evo



    120gr di carne bianca + verdura cruda a volontà+ 1evo



    CENA

    150 g di carne o pesce + insalata + 2 evo





    SPUNTINO:

    Prosciutto (bresaola,tacchino) senza pane

    o

    Tonno senza pane

    o

    Mela



    va bene?

    una ulteriore domanda ma per una persona che vuole definirsi quale dieta è consigliabile low cab/metaboltica/iperproteica/a zona?



    Ciao a tutti!

  6. #36
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    ..

  7. #37
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    Predefinito Pareri


    APPENA ALZATO H 05:00
    2 TAZZINE DI CAFFE'

    Colazione H 06:00
    THE VERDE
    2 FETTINE DI PANE BIANCO CON 80GR DI CRUDO

    1° Spuntino H 10
    PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + MELA + 3 ARACHIDI


    Pranzo H 12:30 GIORNO BB


    RISO 80 gr o 100 gr pane integrale + POLLO, PETTO O CARNI BIANCHE 180 gr + LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


    Pranzo H 12:30 GIORNO AEROBICO

    RISO 80 gr o 100 gr pane integrale + TONNO NATURALE 120 gr +LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


    PATATE AL FORNO+ TONNO NATURALE 120 gr + LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


    2° Spuntino H 15:00
    PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + MELA + 3 ARACHIDI + YOGURT GRECO 170 GR

    PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + ARANCIO + 3 ARACHIDI + YOGURT GRECO 170 GR


    H 16:40
    1 CAFFE’


    Cena H 21:30 O 23:00
    150 GR DI CARNE BIANCA/ROSSA O PESCE + VERDURA A VOLONTA'+ OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr



    Con questa dieta mi trovo molto meglio! Ho un piccolo problema sto levando molto nei fianchi e nel corpo si vedono molti risultati sono molto contento....

    L unico mio problema è che nella pancia (parte dell ombellico) è un po gonfia che dovrei fare?

  8. #38
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    scusate se interrompo..sapete dirmi come si apre una discussione?=)

  9. #39
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    Ciao a tutti! Ho seguito la dieta , sta facendo i suoi frutti solo volevo sapere se facendo queste correzioni potrebbe andare bene!
    Purtroppo per mancanza di tempo e poi per evitare integratori!Che mi dite potrebbe andare bene?

    GIORNO boby building

    06:00
    colazione:
    -1 frutto
    -250 ml latte ps
    -170 gr di yogurt greco

    09.00
    spuntino
    -15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
    -1 frutto / 100g tonno

    12:30
    pranzo
    -100 gr di pane integrale/bianco
    -150/200 gr carni magre\ pesce magro
    -25 gr olio
    -verdure

    16:00
    spuntino
    --15 gr frutta secca ( 3 noci – 10 mandorle- 5 arachidi)
    -1 frutto / 100g tonno

    18:00
    pre wo
    1 mela / 1 banana

    18:30
    ALLENAMENTO circa 1 ora /30 min

    21:00
    Post wo
    1 mela / 1 banana

    21:20
    cena
    -50 gr pane integrale /bianco
    -150/200 gr carne magra
    -verdure

    GIORNO NO BOBY BUILDING

    06:00
    colazione:
    -1 frutto
    -250 ml latte ps
    -170 gr di yogurt greco


    09:00
    spuntino
    100g tonno

    12:30
    pranzo
    -150/200 gr petto di pollo
    -25 gr olio
    -verdure


    16:00
    spuntino
    1 mela
    10g noci (3 noci)

    21:00
    Cena
    -150 gr carni magre\tonno\200 gr pesce magro
    -25 gr olio
    -verdure

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