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Discussione: Dieta definizione..... Pareri

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  1. #1
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    il resto del mio corpo sto molto bene, ho una ottima massa magra. ma nella parte addominale sono come nelle foto non so che fare per delineare o snellire.

    Eliminare come dice Paoloqwee i carbo? fare allenamento aerobico con addome a massimali?


    sono nelle vostre mani! Grazie.
    Ultima modifica di musicenferno; 20-04-2010 alle 11:57 AM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio
    il resto del mio corpo sto molto bene, ho una ottima massa magra. ma nella parte addominale sono come nelle foto non so che fare per delineare o snellire.

    Eliminare come dice Paoloqwee i carbo? fare allenamento aerobico con addome a massimali?


    sono nelle vostre mani! Grazie.

    Senti non te la prendere, ma le capisci le cose o no? Innanzitutto devi crearti una dieta che vada bene per te, come ti è già stato detto.
    Secondo, leggiti ste benedette discussioni in rilievo su come impostare una dieta. Hai calcolato il tuo fabbisogno kilocalorico giornaliero? Bene, ora devi seguire una dieta ipocalorica (ovvero dovrai assumere alimenti che ti forniscano un quantità kilocalorica inferiore a quella che consumi quotidianamente) e con pochi carboidrati: quella da te postata sembra una dieta per massa. Mancano le grammature: senza queste come fai a sapere quante kilocalorie e macronutrienti assumi da un alimento?
    Ma basterebbe che leggessi le discussioni in rilievo e avresti già capito cosa devi mangiare

    Citazione Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio
    fare allenamento aerobico con addome a massimali?

    E i massimali cosa c'entrano??? E' proprio il contrario eh, più ripetizioni con meno peso, ma ad ogni modo la cosa in primis è la dieta, la pianificazione dell'allenamento viene dopo...
    Ultima modifica di User_del85404; 20-04-2010 alle 12:21 PM

  3. #3
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    vorrei incominciare a fare qualcosa di buono in palestra dato che sto sempre a parlare.

    L importante ho capito è la dieta:

    Colazione
    300 Ml latte con 70 gr cereali + 1 frutto + 2 bianchi d uovo
    Spuntino

    4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

    o
    2 frutti

    Pranzo
    100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno al naturale. + verdura a volonta + 1 frutto


    Spuntino
    4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

    o
    2 frutti



    Cena:
    300 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà


    Pre nanna
    30 gr di parmigiano o 60 gr di jocca

    i miei dati sono i seguenti:

    BMR = 1578.3
    Livello attività= 2209.62
    kcal al giorno 2525.28

    scusami dell ignoranza vorrei qualcuno che mi segua per fare qualcosa di buono e costruttivo per il mio fisico!

  4. #4
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    Già così va meglio
    La dieta mi sembra buona, lascio però i giudizi ai più esperti. Io ad occhio diminuirei il latte a 220 ml (una tazza), anche se ovviamente non hai spcificato se è intero, scremato, parzialmente scremato ecc (visto che un po' cambia :P). E dovresti vedere bene anche per i frutti, in quanto una banana da una mela ti cambia molto i valori dal punto di vista di macronutrienti, e occorre fare attenzione anche a questo. Devi integrare la dieta specificando anche un post WO, molto importante in quanto è proprio in questo momento che si va incontro al catabolismo muscolare: personalmente ti consiglio di integrare con delle proteine in polvere, abbassando di conseguenza ad esempio la quantità di proteine a pranzo o a cena e, volendo, assumere qualche carbo per ripristinare le riserve di glicogeno soprattutto se hai svolto attività aerobiche (metà panino, o delle fette di panbauletto della mulino bianco vanno bene)
    L'unica cosa è che se devi dimagrire le Kcal giornaliere assunte devono essere inferiori di circa 200-300 unità rispetto al livello di attività, quindi le abbasserei senza andar sotto le 1900 circa.
    Ultima modifica di User_del85404; 20-04-2010 alle 01:37 PM

  5. #5
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    Colazione
    220 Ml latte parzialmente scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi d uovo


    Spuntino

    4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

    o


    1 mela + 1 pera

    Pranzo
    100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno al naturale. + verdura a volonta + 1 frutto


    Spuntino
    4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

    o


    1 mela + 1 pera

    Prima allenamento:

    Banana

    Dopo allenamento
    Banana

    Cena:
    250 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà


    Pre nanna
    30 gr di parmigiano o 60 gr di jocca

    il problema sono le proteine in polvere per ora non riesco a comprarle per poco denaro che ho.

    Cosi è accettabile?

  6. #6
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    [...

  7. #7
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    Secondo me va bene, ribadisco che dovresti aspettare il responso di qualcuno più esperto di me. L'unica cosa a convincermi poco sono le banane, in quanto hanno un IG molto alto e quindi si ha il picco energetico (con conseguente abbassamento) molto presto, però molti dicono vada bene (e credo che ciò sia vero se l'allenamento non supera l'ora circa). Io direi di evitarle se devi andare a correre. Per il post WO va bene, ma personalmente non le mangerei sia prima che dopo. Le proteine in polvere non costano più di 35 euro ed è una spesa buona e giusta se servono . Se proprio non ce la fai a prenderle, ti consiglio, sempre per il discorso catabolismo, gli ammino ramificati che dovrebbero costare meno.
    Aspetta i suggerimenti da altri utenti più "attempati" di me, ma sicuramente va molto meglio rispetto a quella che avevi proposto inizialmente. Se nessuno ti dice niente o ti corregge, allora vuol dire che va bene. Ciaooo

  8. #8
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    secondo voi nelle foto che ho postato, per quanto rigurada la parte giro vita e addome si puo scolpire(definire) ancora di piu? premetto che peso 65 kg

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