Dieta definizione..... Pareri

[Tersite]

Allora cominciamo col dire che ci sono due obiettivi incompatibili tra loro, mettere massa e definire. Prima di parlare di proteine e integrazione dovremmo almeno avere chiaro che o mettiamo la massa o ci scolpiamo.
La tartaruga non viene fuori con le proteine, viene fuori con una dieta ipocalorica da definizione, ma vogliamo far definire 65kg di cristiano per 1,73???

Sicuramente la massa si fa in ipercalorica ma più che puntare sulle proteine, la cui quota andrebbe comunque fissata, ad es. 2gxkg di peso corporeo o di più se uno volesse usare il più preciso parametro della massa magra.
Con 65kg di peso, e quindi 65x2=130 l'integrazione è da escludere, prima di prendere polveri varie sarebbe il caso di assumere proteine solide anche per evitare che non abbia il resto dei micronutrienti. 130g di proteine uno le prende anche senza sputini mangiando carne ai due pasti e un paio di albumi la mattina, per le polveri ne riparliamo quando sarà 20 chili e più e sarà già oberato da 4 o 5 pasti con proteine solide

[user_del87452]

La tartaruga non viene fuori con le proteine, viene fuori con una dieta ipocalorica da definizione, ma vogliamo far definire 65kg di cristiano per 1,73???

Dopo questa inestimabile perla di saggezza, posso finalmente dire la mia.
Purtroppo però, la mia è come quella di Tersite, quindi taccio e faccio i complimenti a Tersite di nuovo!

[musicenferno]

la dieta l ho variata

Colazione
300 Ml latte parz scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi uovo

spuntino 120 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

Pranzo : 100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno. + verdura a volonta + 1 frutto

spuntino 120 gr di bresaola o petto di tacchino + 40 gr di pane integrale

cena: 300 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà + 1 frutto

pre-nanna: 30 gr di parmigiano o i fiocchi di formaggio (jocca) o bicchiere di latte parzialmente scremato


il mio problema che ho il fisico ben definito ma la parte addominale e i fianchi sono scesi poco non ho idea di come delinearli!!

Sono andato troppo in fissa per averli piu asciutti e delineati! Sto facendo anche l allenamento aerobico e addominali lenti

Mi potete dare una mano? GRazie

[DjVinx]

come hanno detto mettere massa e definire sono 2 obbiettivi incompatibili tra loro.. però visto che dici che sei ben definito, probabilmente devi solo mettere su massa nella parte addominale!

[musicenferno]

come si fa? che dovrei fare? io non ci capisco nulla

ps la dieta che ho postato va bene?

[musicenferno]

questa è la parte del mio addome vorrei un consiglio da voi premetto prima pesavo 86 kg sono molto metodico e se mi metto in testa una cosa non mi schiodo... E' un mio obiettivo avere degli addominali piu delineati....

GRazie ancora

[musicenferno]

che ne dite se seguo questa dieta ?


1. Colazione
300 Ml latte con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

2 yogurt magro con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

200 ml di suco con 70 gr cereali + 5 fette biscottate con miele o marmellata
+ 1 frutto + 2 bianchi d uovo

2. Spuntino
o 1 panino con 70 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto sgrassato se cotto 50 gr
o 2 frutti

3. Pranzo (1 cucchiano di olio a crudo)
o Pasta o riso in bianco con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Riso o pasta al pomodoro con 1 cucchiaino di olio a crudo + verdura cruda a volontà
o Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà
o Pasta come trovi ma mezza porzione + verdura cruda a volontà
o ¾ Patate bollite + verdura cruda a volontà

4. Spuntino (come sopra ma alternato)

5. Cena(1 cucchiano di olio a crudo)
o 300 gr carne + verdura cruda a volontà
o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà
o 200 gr di bresaola + 20 gr parmigiano + rucola + verdura cruda a volontà
o 3 uova sode bianco + 1 uovo intero + verdura cruda a volontà
o 150/170 gr crescenza o parmigiano + verdura cruda a volontà
o 200 gr fiocchi di latte (yocca) + verdura cruda a volontà
o 80 gr pasta o riso con pomodoro


1 volta a settimana 350 gr carne rossa (bistecca o filetto) + verdura cruda a volontà

6. Spuntino
1 bicchiere di latte scremato
1 yocca
30 gr di parmigiano
1 yogurt
1 frutto
2 fette biscottate con miele o marmellata

piu nei miei allenamenti faccio 15 min di twist + 4 ripezioni di addome massimale (crunch, crunch inverso, alzata a braccia tese) + 40/55 min di corsa a ritmo blando (stando nella mia frequenza cardiaca)

[tthomas]

scusate se interrompo..sapete dirmi come si apre una discussione?=)