Djdo does it better!

[TeckAndre]

Ahaha ok ok, allora se ci dovesse provare sarò schietto ma sensibile

[Nemintek]

Guarda Diego, il fatto di portare avanti questo programma per altre 3-4 settimane ci sta tutto! Però se posso darti un consiglio (se tu fossi un mio atleta sarebbe un ordine ) è:

1. aumentare i pesi, insomma nell'ultima serie il buffer non ci deve essere
2. le prime serie allenaneti devono essere più pesanti!

Se per dire hai usato 80kg allo squat (se non ricordo male), una buona progressione poteva essere:

2-3 set di riscaldamento 40-50kg
1x5 @60kg
1x5 @65kg
1x5 @70kg
1x5 @75kg
1x5 @80kg

Prova una cosa simile in TUTTI i fondamentali in cui applichi il BS, aumentando di poco l'ultima serie allenante (quella più tosta) e dalla settimana successiva aumenta decisamente!

Se non sono stato chiaro chiedimi pure!

[djdo]

Chiarissimo boss Infatti sto aumentando i vari pesi però facendolo in maniera graduale... Anche perchè devo ancora recuperare dallo squat di lunedì e questo si ripercuote un pò su tutto il resto... Comunque arriverò in un paio di settimane a fare come mi hai consigliato te: serie allenanti più toste e meno buffer nell'ultima serie.

Comunque Nasty visivamente non noto niente di particolarmente diverso da inizio programma... Forse qualcosa in più ma niente di chè. Del resto non ho messo complementari quindi non posso pretendere molto... Ma sono soddisfatto per tutto il resto: tecnica in primis e poi i carichi li sento più "consolidati".

[NastyChris]

Ma sono soddisfatto per tutto il resto: tecnica in primis e poi i carichi li sento più "consolidati".
eccellente: sono tutte buone notizie! continua così mitico!

[Nemintek]

Nasty ma hai 3000 e rotti messaggi e ancora non hai imparato a quotare?

[NastyChris]

ahahahahha Nemintek hai ragione...però mi limito a scrivere in corsivo le parti che esamino in quanto lo vedo ''più pulito come lavoro''.
non sembra così?

[djdo]

Wo dell'11/06

Ok, è ufficiale: sono andato Wo da dimenticare, non ne ho fatta una giusta... Al posto di fare le triple ho fatto il solito 5x5... E pure coi kg mi sono sbagliato Faceva un caldo mortale ieri... Sarà per quello che non c'ero con la testa... Speriamo non abbia fatto troppi danni

Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-82kg

Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg L'ultima rep tiratissima...

Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-44-50-56-60kg

Dips
3x8-8-6 @ BW rest 2'

Curl DB
3x8-8-7 @ 16kg rest 1'30

Push down ai cavi con corda
2x12 @ 15kg rest 45''

Curl concentrato ai cavi presa inversa
2x12 @ 20kg rest 45''

Vedremo lunedì in che condizioni sarò