allora se vai sul mio diario il russo "pluripanchizzato" inizia a pag 31 metto il link che si fa prima
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...petsnaz/page31
i conti erano fatti su un max di panca raw sui 135

per quanto riguarda le ripetizioni successive del lavoro di accumulo la vedo uguale a coach tony

un unica eccezione la vedo possibile, visto che l'ho provata sulla pelle, nel caso si arrivi da un lungo stop o come è successo a me da un'infortunio
allora li potrebbe anche starci
in termini di kg però il salto tra il primo giro, diciamo da vederesi come fase di ricondizionamento e il secondo invece come ciclo vero e proprio è però abbastanza rilevante
piu o meno la preparazione che ho fatto per gli italiani nel caso di squat e stacco è stata:
fase accumulo ciclo russo girando intorno ai 120kg
fase accumulo ciclo russo girando intorno ai 140Sq/150DL
5 o 6 settimane intensificazione facendo sheiko

come vedi comunquesia il doppio accumulo è stato preparatorio a un ciclo pro-competizione