fare si può fare
l'anno scorso il colonnelo Sala mi ha dato una programmazione simile, adesso non la ricordo nei dettagli ma:
ciclo russo per tutti e 3 i movimenti da gara
per tutti e 3 c'era una seconda seduta che girava intorno al 80% x2r x6s
per la panca c'era sicuramente un'altra seduta, poi quando ho un attimo la vado a ricercare nel diario, e nel 4° giorno o c'era ancora panca o panca con la maglia oppure una variante (panca alta o panca stretta)

in gara sono passato da aprile 140 fatti e 150 toppati per scarsità nella gestione della maglia (ma i kg c'erano) a 170 a luglio
però il mio pur scrsissimo livello e gli obbiettivi penso sia uno zic diversi