Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
Un lavoro prettamente di accumulo non ha senso quindi? Tipo progressione per 3 settimane (6x3-4-5) poi la 4° settimana aumento il peso e riparto con la progressione? Oppure la fase di accumulo ha senso solamente se poi c'è la fase di intensificazione? Probabilmente mi sto incartando nella mia ignoranza... Quindi mi scuso

ma non è che ti incarti, il problema però è sempre il solito. Quale sia l'obiettivo prefisso.
Il ciclo detto comunemente russo doveva essere uno schema di lavoro preparatorio, nato inizialmente come potenziamento allo squat e all'overhead squat, per sollevatori olimpici quindi per pesisti e - se vuoi allargarti - per atleti prestazionali agonisti.
Il lavoro di accumulo era pensato in relazione ai successivi microcicli di intensificazione, che dovevano condurre a un test o ad un massimale. Non avrebbe avuto senso puntare all'1rm senza intensificazione e con tante serie a multi ripetizione nelle gambe.
Limitarti al lavoro di accumulo ha ragione di essere se non sei agonista, non ti interessa la prestazione, non punti alla forza massimale nè tanto meno a quella specialistica. In questo caso però suppongo tu intenda seguire un lavoro ipertrofico e allora ci sono sicuramente molti sistemi ad hoc più adatti - perchè congegnati a quello scopo - rispetto al mesociclo di accumulo a crescere previsto dal ciclo russo.