Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

ALLENAMENTO VENERDì:

STACCO 80% 120kg 6x4 2'
panca stretta 50kg 2x9 1'30 25/25 2x7 1'30 (aumentata di una ripetizione per serie)
piegamenti sulle braccia bw 33 30 1'30 (+3 prima e seconda serie)

NOTE: lo stacco comincia a farsi sentire di brutto. Anche i piegamenti mi hanno distrutto...non ho più l'età per queste cose ahahahahah sto diventanto peggio di te Nick!!!!
@Djdo e Nick: proponetemi un esempio di schedina sul come infilare la multifreq. che fra un po' la butto dentro!!! (prima finisco sto meso)

[Respec7]

ALLENAMENTO DOMENICA:

trazioni sbarra 12x2 @2'

addominali isometrici 1* 1'10'' (3 posizioni) (+10 secondi)

glute ham raise 3x16 (+1 rip x serie)


ALLENAMENTO LUNEDì (terza settimana ciclo russo 2.0) :

Lento in piedi 3x8 (30kg) Nota troppo cedimento + 2x10 (26kg) (+1 rip x serie)

Squat 6×5x80% (96kg)

Step up bilanciere 30kg 2*14

Note: lo squat sta diventando mortale, il lento in piedi idem. Doms al trapezio e al bicipite femorale (la parte posteriore della gamba, spero si chiami così).

[Respec7]

ALL. MARTEDI':

panca 80% 70kg 6x5 3'

bicipiti curl seduto manudri 17kg (8-8-7) + 13kg (12-11)

ALL. VENERDì:

STACCO 120kg 80% 6x5 3'

panca stretta 50kg 2x10 1'30 + 60 2x8 1'30

flessioni 36 30 1'30

ALL. DOMENICA:

trazioni sbarra 15*2 3'

add isom. 1* 1'20'' (3 posizioni)

ALL. LUNEDì

Lento in piedi 9-8-6 (21kg) male fermarsi + 2 * 11 (17kg)

Squat 6×6 96kg

Note: mi sono accorto che non scendo tantissimo nello squat (anzi faccio proprio cagare, non allego il video per la vergogna). Doms al trapezio.

[Respec7]

Ho inserito il mio "bellissimo" squat e stacco (ahahahahahah) : https://www.bbhomepage.com/forum/sho...525#post551525

Ho terminato il ciclo russo la settimana scorsa. Considerazioni:
Purtroppo ho capito a mie spese che i miei massimali di squat e stacco erano sovradimensionati, cioè la mia tecnica era ridicola ed utilizzavo troppo peso (rischiando anche di farmi male). Per questo motivo alla settimana 5 ho deciso di non continuare la progressione del russo in questi due esercizi, ma ho calato i pesi, riprendendomi, fino a che non ho trovato l'esecuzione accettabile. Ho adottato anche il famoso "panchetto" per riuscire a scendere sotto al parallelo (che prima era solo un lontano miraggio).
La panca invece l'ho terminata con successo (2x2 con 88kg).

L'altra grande "scoperta" che ho avuto modo di provare su di me, è che l'alto volume nelle trazioni mi ha portato tanti benefici. Questo esercizio per me era una vera bestia nera, facevo proprio cagare. Adesso faccio cagare un poco di meno, ed è già un bel risultato. In pratica ho viaggiato su un volume di 20-40 ripetizioni a seduta, mentre prima al massimo stavo sulle 10-12.
Inoltre ho utilizzato una sbarra di un diametro maggiore (circa 8-10 cm di diametro).

Ah ho messo in conto assolutamente l'acquisto di un rack. Altrimenti rischio grosso da solo...
Questo com'è? -> http://www.lacertosus.it/product/71/...ower-Rack.html

[eraser]

Ciao Respec7.
Mi sembra che tu abbia ottenuto un buon miglioramento ed una buona progressione (dai video e dal tuo report).
Domanda....................Ti stai alimentando bene ?
Te lo chiedo perchè mi sembra che tu sia più "asciutto" del solito e quando inizierà la preparazione con la squadra verrai ulteriormente prosciugato.......(evita però di presentarti al raduno estivo con una "buzza" come il TUO amico Marang... ).
Ottimo il discorso "trazioni".
Non vedo l'ora di misurarti "dal vivo" .
Per quanto riguarda il RACK cercane prima uno da "misurare" dal vivo.........il rischio è che con le tue dimensioni tu faccia fatica a STARCI DENTRO.
Il mio amico Frank (TheIron), ((e anche altri utenti!!!)) è un esperto in materia, e credo che ne possegga uno simile, quindi prova a chiedere informazioni.

Fatti vivo.


PS - A solo scopo informativo ti dico che da me in ambulatorio sta venendo un OTTIMO medico (MANAKEI di FU) e stiamo pianificando l'alimentazione di molti pazienti, sportivi, amatori, patologici, ecc. utilizzando ESCLUSIVAMENTE metodiche ALIMENTARI.
I risultati che stiamo ottenendo sono veramente interessanti.

[abacus]

ciao, mi intrometto
il rack che hai linkato ce l'ho io nella mia home-gym...
ti posso dire(dopo quasi 2 anni di utilizzo) che è solido, si, ma neanche troppo: nele serie pesanti di squat gli appoggi non mi danno una gran bella idea di stabilità...
ad ogni modo non so come tu ti alleni, e che tipo di utilizzo devi farne.
Da quello che dice eraser devi essere molto alto(quanto?): se è così, farai certamente fatica a usarlo per le trazioni, ma per le altre cose non credo che ci siano problemi(io sono 178cm e ci tocco ampiamente per le trazioni...mi arrangio, ma non è il massimo)

Ad ogni modo, valutato nel complesso, è un buon prodotto

[Respec7]

ciao Abacus,
grazie per l'intervento!
Conta che io ancora non squatto pesante (adesso che sto cercando la profondità sarò sugli 80kg).
Sono abbastanza alto, circa 1,96/98cm, ma le trazioni sono il problema minore dato che ho già una sbarra attaccata al muro.
Quindi tu se tornassi indietro prenderesti altro?

@Nick: ti ho provato a chiamare ma ho il cellulare sfasatissimo. Oggi riprovo e vediamo di fissare un appuntamento, così magari mi puoi insultare meglio e "live" ahahahahahah

[Respec7]

Problema panca:

mi sono accorto di avere un piccolo problema nella panca. In pratica faccio fatica a staccare il bilanciere dagli appoggi con pesi che per me dovrebbero essere massimali/sub-massimali. Una volta che sono riuscito a staccarlo (con un impiego di energia notevole) però riesco abbastanza bene nella ripetizione.

E' normale?

Sto pensando seriamente di segare leggermente gli appoggi in modo da facilitarmi il set up...