Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

la risposta di DJDO mi sembra logica (però non forzare col cedimento... )


NB - oggi è passato a trovarmi SACCA in ambulatorio. Siena ha dato il "via libera" ai giocatori......

[Respec7]

ALLENAMENTO DI LUNEDì :

Lento in piedi manubri 3x7 (21kg) + 2 * 8 (17kg) (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

Squat 6×4x80% (96kg) @ 2'

Step up 30kg 2*13 (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

NOTE: Doms abbastanza forti al sedere oggi (quello è normale direte voi ahahahah bastardi) e al trapezio.

@Nick : Oggi ti ho chiamato 2 volte, ma sei troppo impegnato con i giocatori forti da dimenticarti di rispondere a quelli scarsi eh!!!

@Djdo: sono appena tornato da Milano Marittima, domani ti rispondo adeguatamente sulla multi-freq. (adesso non ne ho più)

[eraser]

ALLENAMENTO DI LUNEDì :

Lento in piedi manubri 3x7 (21kg) + 2 * 8 (17kg) (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

Squat 6×4x80% (96kg) @ 2'
__________________

mi sembra buono !!!
__________________

Step up 30kg 2*13 (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

NOTE: Doms abbastanza forti al sedere oggi.....evito i commenti, conoscendoti,......... (quello è normale direte voi ahahahah bastardi) e al trapezio.

@Nick : Oggi ti ho chiamato 2 volte, ma sei troppo impegnato con i giocatori forti da dimenticarti di rispondere a quelli scarsi eh!!!

__________________________

non ci crederai, ma ero preso col lavoro (tanto per cambiare). Però puoi richiamarmi quando hai un attimo
__________________________


@Djdo: sono appena tornato da Milano Marittima, domani ti rispondo adeguatamente sulla multi-freq. (adesso non ne ho più)

Lascia perdere milano m.............a te fa male.........

[Respec7]

ALLENAMENTO MERCOLEDì:

panca 80% 70 6x4 2'
bicipiti seduto manubri 17kg 3*7 + 13kg 2*11 2'

@Nick: sei il solito!!!

[Respec7]

ALLENAMENTO VENERDì:

STACCO 80% 120kg 6x4 2'
panca stretta 50kg 2x9 1'30 25/25 2x7 1'30 (aumentata di una ripetizione per serie)
piegamenti sulle braccia bw 33 30 1'30 (+3 prima e seconda serie)

NOTE: lo stacco comincia a farsi sentire di brutto. Anche i piegamenti mi hanno distrutto...non ho più l'età per queste cose ahahahahah sto diventanto peggio di te Nick!!!!
@Djdo e Nick: proponetemi un esempio di schedina sul come infilare la multifreq. che fra un po' la butto dentro!!! (prima finisco sto meso)

[Respec7]

ALLENAMENTO DOMENICA:

trazioni sbarra 12x2 @2'

addominali isometrici 1* 1'10'' (3 posizioni) (+10 secondi)

glute ham raise 3x16 (+1 rip x serie)


ALLENAMENTO LUNEDì (terza settimana ciclo russo 2.0) :

Lento in piedi 3x8 (30kg) Nota troppo cedimento + 2x10 (26kg) (+1 rip x serie)

Squat 6×5x80% (96kg)

Step up bilanciere 30kg 2*14

Note: lo squat sta diventando mortale, il lento in piedi idem. Doms al trapezio e al bicipite femorale (la parte posteriore della gamba, spero si chiami così).

[Respec7]

ALL. MARTEDI':

panca 80% 70kg 6x5 3'

bicipiti curl seduto manudri 17kg (8-8-7) + 13kg (12-11)

ALL. VENERDì:

STACCO 120kg 80% 6x5 3'

panca stretta 50kg 2x10 1'30 + 60 2x8 1'30

flessioni 36 30 1'30

ALL. DOMENICA:

trazioni sbarra 15*2 3'

add isom. 1* 1'20'' (3 posizioni)

ALL. LUNEDì

Lento in piedi 9-8-6 (21kg) male fermarsi + 2 * 11 (17kg)

Squat 6×6 96kg

Note: mi sono accorto che non scendo tantissimo nello squat (anzi faccio proprio cagare, non allego il video per la vergogna). Doms al trapezio.

[djdo]

la risposta di DJDO mi sembra logica (però non forzare col cedimento... )

Sì sì ovvio, ho visto solo ora che mi sono espresso un pò male