Grazie per lo sverginamento! (ha fatto un po' male devo ammetterlo).

Il russo l'ho preso paro paro dal blog di IronPaolo (in "ciclo russo 2.0" c'è una specie di settimana "esempio" e ho preso quella), tranne per il fatto che :
1) non ho eseguito le trazioni, in quanto il mio massimale di è di 5 consecutive (mi sto vergognando) e quindi pensavo di eseguirle come esercizio per la forza nella quarta seduta settimanale
2) alcuni esercizi complementari non posso eseguirli in quanto non ho certi macchinari (ad esempio la pressa) per cui li ho sostituiti con qualcosa di simile.

Hai notato qualcosa che non va?
Un saluto!