Nuova pianificazione per ectomorfo.

[allemdc]

Ciao anche io sono messo più o meno come te.. sono 1 88 cm x 76 kg x 17,5 cm di polso... Io faccio 2 cicli di forza all'anno da 6 settimane l'uno ed qualche mese dopo averne concluso uno riesco finalmente ad aumentare il peso e a sbloccarmi. Per le trazioni ti posso dire che io le facevo a presa inversa perchè stando così basso con le ripetizioni riuscivo a caricare di più e portarmi avanti con le braccia che erano indietro.

[Matts]

Ciao anche io sono messo più o meno come te.. sono 1 88 cm x 76 kg x 17,5 cm di polso... Io faccio 2 cicli di forza all'anno da 6 settimane l'uno ed qualche mese dopo averne concluso uno riesco finalmente ad aumentare il peso e a sbloccarmi. Per le trazioni ti posso dire che io le facevo a presa inversa perchè stando così basso con le ripetizioni riuscivo a caricare di più e portarmi avanti con le braccia che erano indietro.

Molto molto interessante, hai qualche altra dritta per noi magri?

[allemdc]

Molto molto interessante, hai qualche altra dritta per noi magri?

Io ho un metabolismo altissimo anche perchè faccio molto sport. Perdo subito peso e per prendere qualche kg ci metto mesi. Mi sono diviso la giornata in 3 pasti principali+ spuntino al mattino, pre work out, post work out e pre nanna, quando non mi alleno faccio 2 merende + pre nanna.
Mentre per gli esercizi tengo i recuperi abbastanza alti 3' sui 6-8 colpi, 2' 30'' sui 10, 1'30''-2' con 12 rip. A grandi linee i tempi sono questi. Però ad esempio sul piramidale tengo tempi di recupero fissi e sul pompaggio sto sul 1' 1'30''.
Con due cicli di forza sono migliorato parecchio su tutti i gruppi e da ottobre ho preso 3-4 kg...

[Matts]

Ottimo, per l'alimentazione più o meno sto facendo lo stesso e idem con il recupero.

Cosa sarebbe il "piramidale"?

E ripropongo le domande di prima:

Perché mi consigli la per i bicipiti le flessioni a larghezza spalle e non a presa larga? il bilanciere mi conviene prendere quello angolato o dritto?
Perché invece mi consigli quella versione per le trazioni?

Inoltre ho visto che il "rematore" si può fare con una variante simile tramite sbarra a T senza appoggio ventrale. Non l'ho provata ma così ad occhio mi sembra migliore per mantenere la postura corretta. È da provare o continuo con il bilanciere?

[allemdc]

Ottimo, per l'alimentazione più o meno sto facendo lo stesso e idem con il recupero.

Cosa sarebbe il "piramidale"?

E ripropongo le domande di prima:



Inoltre ho visto che il "rematore" si può fare con una variante simile tramite sbarra a T senza appoggio ventrale. Non l'ho provata ma così ad occhio mi sembra migliore per mantenere la postura corretta. È da provare o continuo con il bilanciere?

il piramidale è una delle tante tecniche di allenamento.. ti conviene leggerti qualche discussione a riguardo per capire le basi. Il rematore a barra t cambia presa quindi i muscoli che lavorano, io direi di rimanere con il rematore classico. Per le trazioni invece ti consiglio le inverse nella fase di forza visto che sei indietro con i bicipiti.

[Matts]

Grazie delle puntualizzazioni!

Mi si è ripresentato un vecchio problema con l'articolazione del polso destro, in alcuni esercizi come quello per i bicipiti con il bilanciere dritto mi fa troppo male per farli tranquillamente. Ho dovuto scegliere il bilanciere piegato infatti.

A tal riguardo posso fare altre scelte per evitare che si ripresenti il problema con il polso?

[allemdc]

Grazie delle puntualizzazioni!

Mi si è ripresentato un vecchio problema con l'articolazione del polso destro, in alcuni esercizi come quello per i bicipiti con il bilanciere dritto mi fa troppo male per farli tranquillamente. Ho dovuto scegliere il bilanciere piegato infatti.

A tal riguardo posso fare altre scelte per evitare che si ripresenti il problema con il polso?

anche io ho problemi con i polsi, me li sono rotti 3 volte... e l'unico esercizio con cui ho fastidio è proprio curl con bilancere dritto..