Nuova pianificazione per ectomorfo.

[Matts]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?

[gael89]

Un altro dubbio: ho visto che ci sono due tipi di trazioni, una con le mani in supinazione con l'apertura delle braccia pari alla larghezza delle spalle (che ho fatto la prima volta, e non è troppo impegnativo) e poi c'è la versione con la con le mani molto distanti e in pronazione (quest'ultima coinvolge anche i trapezi ma è molto più faticosa). Quale è che mi conviene di più?
supina, palmi verso di te. ce ne sono diverse, (prone larghe,prone strette, supine strette, supine larghe, trazioni neutre strette, neutre larghe, con battito di mani, etc)

Riguardo i bicipiti invece ho provato il sollevamento del bilanciere con presa larga, ho visto che infatti questa permette di lavorare di più sul capo breve del bicipite, e forse può aiutarmi a migliorare le proporzioni delle braccia. Questa è una scelta sbagliata o vado tranquillo?
vai di curl bilanciere larghezza spalle

come procede il ciclo di apprendimento?

[Matts]

Va bene, ho fatto di nuovo lo Squat e il dolore post allenamento non si è ripresentato, ho inoltre aumentato di 2,5kg i carichi negli esercizi.
Perché mi consigli la per i bicipiti le flessioni a larghezza spalle e non a presa larga? il bilanciere mi conviene prendere quello angolato o dritto?
Perché invece mi consigli quella versione per le trazioni?