giorno 1 di Tersite contro l'incredibile Bulk

Dormito pochissimo, 3 ore complice moglie malaticcia e impianto di riscaldamento centralizzato insensatamente lanciato alla massima potenza come se fossimo in pieno inverno siberiano.
Peso a secco appena sveglio 89,8kg
Colazione ore 7:30
30gx3 fiocchi mais, avena, orzo soffiato, 400ml latte soia, 200gdi albumi 45g kamut, 15g di arachidi, 20g di miele
Spuntino ore 11:00
80g petto pollo al vapore+20g di finocchio+4g di olio (in realtà il totale è 400g di petto di pollo+100g di finocchiio al vapore+20g di olio evo, frullati diventano una mousse spalmavile che suddivido in 5 dosi uguali e scongelo ogni mattina per infilarla nel panino) con 2 fette di pane integrale in cassetta fatto in casa(60g circa)
100g di banana (su 150 di frutto con buccia) e 1 arancia (confesso non l'ho pesata)

Pre w.o. 4cps bcaa... e post altre 4 (lo so manca 1 grammo ma non imploderò pe questo)

Durante il wo 2 litri d'acqua così come la s. benedetto la confeziona.

WO
15bike
squat, leg extension, sit calf, lento avanti, alzate laterali, tirate al mento, curl bilancere ez, curl alternato manubri. gambe/spalle/bicipiti

Carichie, rep, eventuali tecniche e recupero a dopo il wo perchè fino all'ultimo deciderò e soprattutto vedrò come arrivo alle 13:00 visto che già adesso andrei a dormire...