Alimenti per scarico carboidrati

[djdo]

Ti dico che non sei stato preciso al 100% Devi pesare e calcolare tutto ciò che mangi... Soprattutto se apporta carbo (vedi la verdura)!

Comunque al momento sei a circa 210g PRO, 20g CHO, 112g FAT per un totale circa di 1.950kcal... Questi dati li devi poi rapportare al tuo fabbisogno giornaliero di kcal e al tuo peso per vedere se l'hai impostata bene o meno

[bettoban]

Ti dico che non sei stato preciso al 100% Devi pesare e calcolare tutto ciò che mangi... Soprattutto se apporta carbo (vedi la verdura)!

Comunque al momento sei a circa 210g PRO, 20g CHO, 112g FAT per un totale circa di 1.950kcal... Questi dati li devi poi rapportare al tuo fabbisogno giornaliero di kcal e al tuo peso per vedere se l'hai impostata bene o meno

il mio metabolismo basale è di circa 2600kcal al giorno e il fabbisogno di 3900. Peso 80.7 kg (queste 3 settimane ho perso 1.3 kg) per 186 cm di altezza. devo aumentare diminure il fabbisogno? non sono molto pratico :P

[djdo]

Minkia

Ok, comunque quel fabbisogno tiene già conto del periodo di massa che stavi seguendo o è il fabbisogno "normale"?

[bettoban]

E' il fabbisogno normale...in massa stavo fra le 5000 e le 6000 calorie nel periodo in cui spingevo di più (fra dicembre e febbraio)

[djdo]

Ok, comunque mi sembrano un pò pochine le kcal in quella settimana... Dovresti stare sempre e comunque sopra il metabolismo basale

[bettoban]

Ok, comunque mi sembrano un pò pochine le kcal in quella settimana... Dovresti stare sempre e comunque sopra il metabolismo basale

ok allora salgo ancora con le calorie..penso saliro a 2200 circa :P grazie

[djdo]

Se il tuo metabolismo basale è 2600 devi stare oltre questa soglia... Non 2200, non 1900 e nemmeno 2599... Però se per una settimana vuoi denutrirti ok