Alimenti per scarico carboidrati

[djdo]

Hai fatto anche il calcolo dei macronutrienti?

[bettoban]

giornalieri, settimanali, o per ogni pasto?

diciamo che giornalmente dovrei avere fra i 2,2 e i 2,4gr di proteine al giorno per ogni kilo di peso corporeo..il restante della ripartizione calorica è costituita tutta da grassi (a occhio circa 70% di origine vegetale). I carboidrati sono RIDOTTISSIMI ( se no che scarico sarebbe XD) .

[djdo]

Intendevo giornalieri

Magari ad avere qualche dato più preciso ci si fa un'idea più precisa, così è difficile consigliare anche se personalmente toglierei quei carbo la sera... A che ora ti alleni?

[bettoban]

Intendevo giornalieri

Magari ad avere qualche dato più preciso ci si fa un'idea più precisa, così è difficile consigliare anche se personalmente toglierei quei carbo la sera... A che ora ti alleni?

Mi alleno prima di cena... quindi qlk carbo non dovrebbe darmi troppi problemi credo...dici di si?

I calcoli + precisi li faccio fra 1 pò =P

[djdo]

Ti ho chiesto per quello, quindi ok per i carbo a cena MA solo nei giorni ON ovviamente Aspetto i calcoli precisi

[bettoban]

Ti ho chiesto per quello, quindi ok per i carbo a cena MA solo nei giorni ON ovviamente Aspetto i calcoli precisi

lunedì
Colazione: Albumi 250gr, 2 cucchiaini burro di arachidi |37 pro, 5 cho, 23 grassi|
Spuntino: pollo al forno affettato 110gr |37 pro, 5 cho, 1 grassi|
Pranzo: 60gr pasta proteica con 80gr tonno e pomodorini con 2 cucchiai olio extravergine d'oliva |54 pro, 6 cho, 22 grassi|
Spuntino: 100 gr bresaola, 50 gr mandorle |25 pro, 2 cho, 27grassi|
Cena: 200 gr carne, 200 gr verdura - 2 cucchiai olio extravergine d'oliva |42 pro, 26 grassi|
Spuntino: 50 gr parm. reggiano |15 pro, 2 cho, 13 grassi|

Ecco i valori per lunedì (giornata tipo..tanto come puoi vedere si somigliano tutti i giorni).
Che mi dici?

[djdo]

Ti dico che non sei stato preciso al 100% Devi pesare e calcolare tutto ciò che mangi... Soprattutto se apporta carbo (vedi la verdura)!

Comunque al momento sei a circa 210g PRO, 20g CHO, 112g FAT per un totale circa di 1.950kcal... Questi dati li devi poi rapportare al tuo fabbisogno giornaliero di kcal e al tuo peso per vedere se l'hai impostata bene o meno