Nuova scheda ibrida multifrequenza

[menphisdaemon]

Luke io posso solo dirti una cosa: quando parla zacros di programmazioni di forza, chiedi solo chiarimenti...per il resto ESEGUI.

[Luke1491]

ho editato

[zacros]

Non esageriamo, non sono infallibile.
Luke da quanto capisco ti alleni da poco, quindi le % sono molto relative, io penserei + ad essere tecnicamente perfetto ed a effettuare la concentrica molto esplosiva. Quindi puoi dividere in 70% / 65% / 55%.
Se hai un massimale di 120gr ad esempio il week 1 fai 84kg, mentre il week dopo farai 90kg.
Ovviamente questo se hai dei massimali di riferimento, mentre se non fosse così si possono fare dei lavori diversi ed anche divertenti

[menphisdaemon]

E' in palestra con me Roberto...si allena da poco, ma ci tiene all'esecuzione. I massimali sono sottostimati.

[zacros]

Marco se tu gli butti un occhio ti consiglio altro.

[menphisdaemon]

Secondo me ci vuole una cosa base per sviluppare il pattern motorio. Io nei momenti di pausa un occhio glielo do sempre, ma non garantisco nulla in sto periodo....sai pure tu come sto preso quando entro in cutting...sta settimana solo di cardio saranno 110-120'

[zacros]

Allora farei una cosa moooolto easy. Quindi:

Sessione 1

Squat
panca
Complementari 3 esercizi + abs

Sessione 2

Stacco
Lento avanti in piedi
Complementari 3 esercizi + hyper

Sessione 3

Panca
Squat
Complementari 3 esercizi + abs

Schemi: 5x5 semplicissimo + 2,5kg a week da aggiungere. Il peso deve permettere pulizia tecnica e velocità in concentrica. Minimo gli devo uscire 5 set. Io arriverei anche a 10 totali.
Oppure 5 reps a salire finchè è veloce. Step tra le serie molto bassi, tipo di 2,5/5kg per serie. Appena rallenta Stop. Prende l'ultima serie con alzata veloce e con quel peso fa un 3 x max tecnico. Stop.
Per la terza sessione se non ha recuperato dalla prima e la seconda, elimina le 3 serie di ritorno tecnico.
Per me, per un neofita, è un lavoro molto semplice e redditizio