Nuova scheda ibrida multifrequenza

[Luke1491]

Innanzitutto,grazie a tutti!
@Marco:ahah si,finalmente mi sono deciso!
@Robespierre:lo squat mi sembra di farlo bene,lo stacco non l'ho mai fatto,la panca la faccio con impostazione pl.
@zacros:se è un 70% il pesante,allora il medio e il leggero come sono?60% e 50%?Aumento del 5% il peso,cioè se faccio 100kg di squat il lunedì della prima week,il lunedì di quella dopo faccio 100kg + 5%?
grazie a tutti e scusate le troppe domande
p.s.:ho 18 anni e sono di Treviso.

[menphisdaemon]

Luke io posso solo dirti una cosa: quando parla zacros di programmazioni di forza, chiedi solo chiarimenti...per il resto ESEGUI.

[Luke1491]

ho editato

[zacros]

Non esageriamo, non sono infallibile.
Luke da quanto capisco ti alleni da poco, quindi le % sono molto relative, io penserei + ad essere tecnicamente perfetto ed a effettuare la concentrica molto esplosiva. Quindi puoi dividere in 70% / 65% / 55%.
Se hai un massimale di 120gr ad esempio il week 1 fai 84kg, mentre il week dopo farai 90kg.
Ovviamente questo se hai dei massimali di riferimento, mentre se non fosse così si possono fare dei lavori diversi ed anche divertenti

[menphisdaemon]

E' in palestra con me Roberto...si allena da poco, ma ci tiene all'esecuzione. I massimali sono sottostimati.

[zacros]

Marco se tu gli butti un occhio ti consiglio altro.

[menphisdaemon]

Secondo me ci vuole una cosa base per sviluppare il pattern motorio. Io nei momenti di pausa un occhio glielo do sempre, ma non garantisco nulla in sto periodo....sai pure tu come sto preso quando entro in cutting...sta settimana solo di cardio saranno 110-120'