Mostro? Minkia sono così brutto
A me questo tipo di progressioni non piacciono tantissimo, però da quanto vedo sei un pò "nuovo" a queste cose, quindi non vanno neanche male.
Per cosnsiglio ti direi di partire il primo week con una % + bassa, tipo il 70% per avere confidenza con il movimento ed essere il più possibile esplosivo. Nelle settimane successive aumenterei del 5%, ma non andando oltre l'80%.
Poi cambierei un pò così:

Lunedì:
Panca(pesante) 5x5,6x4,7x3
Manubri panca 3x10
squat(Medio) 5x5
stacco(leggero) 5x5
parallele 5x5
elastici
crunch


Mercoledì:
Stacco(pesante) 5x5,6x4,7x3
trazioni 4x4
Panca(media) 5x5 @
squat(leggero) 5x5 @
lento avanti(pesante) 5x5 @40kg
crunch



Venerdì:
squat(pesante) 5x5,6x4,7x3
pressa 45° 3x10 @100kg
stacco(medio) 5x5
panca(leggero) 5x5
bicipiti curl 3x10 @25kg
elastici


Senza stravolgere nulla e seguendo un pò la tua logica