ciao luke!
benvenuto sul forum:
innanzitutto complimenti, per uno che si allena da soli sei mesi è un ottima idea puntare su un lavoro di questo tipo:
non sei ancora neuromuscolarmente in grado di trarre beneficio da lavori ad alta intensità

potrei dirti altre mille cose ma prima una domanda è d'obbligo:
come sei messo a tecnica in panca squat e stacco?altrimenti a poco senso parlare anche di %

a presto!