Nuova scheda Super Serie

[DragonHeart]

Ecco, ditemi se va bene:

SCHEDA SUPER SERIE

GIORNO 1 PETTO, TRICIPITI

-Panca Piana 4x10/Tricipiti all'ercolina 4x10
-Pectoral Machine 4x10/Push Down 4x10
-Cross Over ai cavi 4x10/Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 4x10

GIORNO 2 GAMBE, DORSO

-Leg Curling 4X10/Trazioni supini multipower 4x10
-Leg Extension 4X10/Low Pulley 4x10
-Calf da seduto 4X10/Trazioni 4x10

GIORNO 3 SPALLE, BICIPITI

-Lento dietro con manubri 4X10/Curl su panca Scott 4x10
-Tirate al mento con bilanciere angolato 4x10/Alternato 45 gradi da seduto 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x10/Larry Scott in piedi 4x10

Pausa 1,5 minuti....La scheda tutto in SS ovviamente....

[NastyChris]

gambe e dorsali assieme?

non mi convince: sono due gruppi muscolari vasti e complessi. richiederebbero una seduta a se.

[DragonHeart]

gambe e dorsali assieme?

non mi convince: sono due gruppi muscolari vasti e complessi. richiederebbero una seduta a se.

Quindi per la SS cosa mi consigli di fare?....Abbinare gambe magari alle spalle?....Perchè altrimenti vengono fuori 4 gg a settimana a posto che 3....Gli'altri abbinamenti vanno bene?....

[NastyChris]

se riesci ad allenarti 4 giorni la settimana, è meglio in quanto abbiamo maggior possibilità di concentrarci meglio sui singoli gruppi muscolari.

ad ogni modo, se restiamo sui tre giorni, allora è preferibile abbinare gambe e spalle (e i restanti petto-tricipiti, dorsali-bicipiti).

[fifty]

Quelle da te postate sono superserie?

[DragonHeart]

Quelle da te postate sono superserie?

Si ma non le ho mai fatte....

Cq ecco un'altra modifica:

SCHEDA SUPER SERIE

GIORNO 1 PETTO, TRICIPITI

-Panca Piana 4x10/Tricipiti all'ercolina 4x10
-Pectoral Machine 4x10/Push Down 4x10
-Cross Over ai cavi 4x10/Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 4x10

GIORNO 2 GAMBE, SPALLE

-Leg Curling 4X10/Lento dietro con manubri 4X10
-Leg Extension 4X10/Tirate al mento con bilanciere angolato 4x10
-Calf da seduto 4X10/Alzate frontali con bilanciere 4x10
GIORNO 3 DORSO, BICIPITI

-Trazioni supini multipower 4x10/Curl su panca Scott 4x10
-Low Pulley 4x10/Alternato 45 gradi da seduto 4x10
-Trazioni 4x10/Larry Scott in piedi 4x10

Così va bene la SS?....

[djdo]

No. Le super serie si fanno con muscoli antagonisti...