Sergio Oliva
In Pre Gara
se hai 3 giorni a disposizione alla settimana, io ti propongo una alternativa a questa scheda: dividi i gruppi muscolari in 3 giorni, e ti dedichi loro per bene.
esempio:
giorno 1, petto-tricipiti
giorno 2, gambe-spalle
giorno 3, dorsali-bicipiti
credo che ti possa aiutare maggiormente IMHO
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In Warm-Up
Così sarebbe perfetto, fra poco vi elenco gli esercizi che potrei fare per la SS....Scusate i doppi Post...Originariamente Scritto da NastyChris
Sergio Oliva
In Pre Gara
scusami, ma perchè vuoi inserire le superserie a forza?
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In Warm-Up
Io sulla scheda ho tabella di resistenza e cq lui che ha scritto così....Dato che le SS me le ha date perchè non le ho mai fatte....
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok ok...allora non appena termini la stesura della scheda, postala.
la visioniamo assieme
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In Warm-Up
Ecco, ditemi se va bene:
SCHEDA SUPER SERIE
GIORNO 1 PETTO, TRICIPITI
-Panca Piana 4x10/Tricipiti all'ercolina 4x10
-Pectoral Machine 4x10/Push Down 4x10
-Cross Over ai cavi 4x10/Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 4x10
GIORNO 2 GAMBE, DORSO
-Leg Curling 4X10/Trazioni supini multipower 4x10
-Leg Extension 4X10/Low Pulley 4x10
-Calf da seduto 4X10/Trazioni 4x10
GIORNO 3 SPALLE, BICIPITI
-Lento dietro con manubri 4X10/Curl su panca Scott 4x10
-Tirate al mento con bilanciere angolato 4x10/Alternato 45 gradi da seduto 4x10
-Alzate frontali con bilanciere 4x10/Larry Scott in piedi 4x10
Pausa 1,5 minuti....La scheda tutto in SS ovviamente....
Ultima modifica di DragonHeart; 04-05-2010 alle 08:58 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
gambe e dorsali assieme?
non mi convince: sono due gruppi muscolari vasti e complessi. richiederebbero una seduta a se.
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