Dieta definizione..... Pareri

[Marcolino83]

scusami ma sei 1.73 x 65kg....e ti vuoi definire?

[musicenferno]

Con un po di calcoli ho trovato circa 1 orettta per dedicare me stesso alla palestra.

Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e si aggira intorno ai 3500 kcal.
Vorrei cambiare la mia dieta dato che i risulatati si vedono poco.

Vorrei un consiglio da voi per seguire una dieta piu mirata:


COLAZIONE
the verde + 4/5 fette biscottate con marmellata

PRANZO
100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + insalata (verdura) + 1 evo
o
100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + 150-200 carne bianca + 2evo

CENA
200 g di carne o pesce + insalata + 1 evo


SPUNTINO:
Prosciutto (bresaola,tacchino) + banana
o
Tonno + banana




che ne dite? Il mio obiettivo è di definizone muscolare e per agosto far vedere i miei addominali

[musicenferno]

sentendo i vostri pareri sono arrivato a questa conclusione





COLAZIONE

the verde + 3 fette biscottate possibilmente con un velo marmellata o addiritura senza + fonte proteica(50 gr di prociutto crudo/cotto/bresaola/tacchino)



PRANZO



100 gr Riso o pasta al pomodoro + verdura cruda a volontà + 1evo



100 gr Pasta o riso con tonno al naturale + verdura cruda a volontà+ 1evo



120 gr Patate bollite + verdura cruda a volontà+ 1evo



120gr di carne bianca + verdura cruda a volontà+ 1evo



CENA

150 g di carne o pesce + insalata + 2 evo





SPUNTINO:

Prosciutto (bresaola,tacchino) senza pane

o

Tonno senza pane

o

Mela



va bene?

una ulteriore domanda ma per una persona che vuole definirsi quale dieta è consigliabile low cab/metaboltica/iperproteica/a zona?



Ciao a tutti!

[musicenferno]

..

[musicenferno]

APPENA ALZATO H 05:00
2 TAZZINE DI CAFFE'

Colazione H 06:00
THE VERDE
2 FETTINE DI PANE BIANCO CON 80GR DI CRUDO

1° Spuntino H 10
PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + MELA + 3 ARACHIDI


Pranzo H 12:30 GIORNO BB


RISO 80 gr o 100 gr pane integrale + POLLO, PETTO O CARNI BIANCHE 180 gr + LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


Pranzo H 12:30 GIORNO AEROBICO

RISO 80 gr o 100 gr pane integrale + TONNO NATURALE 120 gr +LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr

PATATE AL FORNO+ TONNO NATURALE 120 gr + LATTUGA DA TAGLIO 70 gr + OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


2° Spuntino H 15:00
PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + MELA + 3 ARACHIDI + YOGURT GRECO 170 GR

PROSCIUTTO CRUDO-BRESAOLA-TACCHNO, MAGRO 50 gr + ARANCIO + 3 ARACHIDI + YOGURT GRECO 170 GR

H 16:40
1 CAFFE’

Cena H 21:30 O 23:00
150 GR DI CARNE BIANCA/ROSSA O PESCE + VERDURA A VOLONTA'+ OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 gr


Con questa dieta mi trovo molto meglio! Ho un piccolo problema sto levando molto nei fianchi e nel corpo si vedono molti risultati sono molto contento....

L unico mio problema è che nella pancia (parte dell ombellico) è un po gonfia che dovrei fare?