Mancino's way

[Mancino]

Grazie!

Dimenticavo di dire che è frutto di una dieta curata al dettaglio,migliaia di esercizi per gli abs e tanta tanta fame patita

[phoenix1927]

gli abs migliore ce l'hanno sempre quelli che fanno squat e stacchi e che magari crunch e sit up manco li fanno, sarà una casualità

[abacus]

bene bene, complimenti! quanto pesi ora?
hai perso un paio di kg ultimamente?

[lipidiman]

Metto sta foto,peccato che la scarsa qualita del cell non renda per niente...

pronto x l estate

[Mancino]

@phoenix: gia

@abacus: grazie! Si si penso di aver perso qualche chilo.Su consiglio di somo non mi peso piu

@lipidi: si,un po in anticipo

[Mancino]

ricordati la sequenza:

impugni - alzi il sedere - appiattisci la schiena - abbassi il sedere caricandoti come una molla (e tenendo le scapole addotte) - parti forzando le ginocchia verso l'esterno

Oggi ho ripreso confidenza con lo stacco

stacco sumo

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
cinta
5x100 metto il video
5x105 metto il video

raw 2x10x70kg

panca inclinata bil.

2x10x45kg + 2x10x40kg r 2min

rematore bil.

4x10x50kg r 1"30

[gael89]

azzz che six pack! ottimo mancino! complimenti...

ma non eri in massa per aumentare di peso?

note: ottimo 5@105 di stacco

[Mancino]

Grazie gael si ero in massa...poi c è stata sta fase di mini-cut ma involontaria
cmq lo stacco non va affatto bene come pesi,spero di recuperare in fretta

I video

5x100



5x105

[Mancino]

]# nel secondo filmato all inizio si sente un mio amico che mi dice

< ma che ***** fai ti filmi?! > e poi scuote le mani ]

]#

[Mancino]

WO! serale...devo dire che mi piace molto andare in pale e cercare di imparare i 3 big

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 senza fermo ma ben fatte

squat leggero

5x5x65kg

trazioni ampie prone

5x8 rest 2min

un po di bic e tric

[°°sOmOja°°]

nello stacco a 105kg il sedere è molto alto però sei abbastanza impostato, secondo me va bene così
adesso resta solo da lavorare con pazienza e vedere cosa viene fuori nelle prossime settimane

[Mancino]

Ciao somo!

cerchero di farci caso la prossima volta si,io continuo a riprendermi ad ogni serie e vediamo

Ah,somo,volevo chiederti una cosa riguardo allo squat:

io fino ad ora ho sempre squattato tenendo il bilancere sui trapezi(adducendo le scapole)

ma ieri per curiosita ho provato a fare delle serie (dopo il 5x5) tenendolo piu in basso,verso le spalle.
Dovrei imparare a farlo cosi? perchè nei video vedo tutti che il bil lo tengono cosi in basso....
oppure va bene lo stesso?

grazie!

[zacros]

Nello squat il bilanciere incastralo sui deltoidi posteriori, + giù ti potrebbe mandare fuori spinta. Bello stacco, mi piace, l'unica cosa è di aprire di più i pettorali, quindi di strizzare bene le scapole

[°°sOmOja°°]

come giustamente dice il qui presente campione italiano in carica, nello squat non è necessario mettere il bilancere bassissimo
è sufficiente che sia un pò sotto rispetto al collo, appunto dietro il deltoide, in modo che tu sia incastrato

è normale però che così facendo le spalle siano un pò in tensione (soprattutto se non sei abituato) e i polsi sovraccaricati (quindi è bene usare dei polsini se hai fastidi)

[zacros]

come giustamente dice il qui presente campione italiano in carica,

Ricchio chiamami come fai di solito che i "titoli" non mi piacciono, mi mettono a disagio.....poi sono troppo grezzo per queste cose