Phoenix's Anarco Training

[phoenix1927]

domenica 25 aprile
ring muscle up 5x1 cn aiuto delle gambe
stretching

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già che ci sto posto una foto dei miei anelli:

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causa rottura del modem, campagna elettorale universitaria ed infortunio alla spalla, questa settimana nn ho ne' aggiornato il diario, ne' mi sn allenato a dovere.

ho fatto un paio di wo full body a sensazione, un allenamento di kali + mma e mi sn sparato un bel rave (altro che cardio ).

a giorni farò controllare la spalla sx. ho un dolore al capo laterale del deltoide, che tende a diminuire dopo il warm up. nn so proprio a cosa sia dovuto

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mercoledi 5 marzo
front squat: peso a salire fino a 3 reps facili cn 67 kg
stretching

giovedi 6 marzo
kali + mma

venerdi 7 marzo
allenamento verticale: nessum miglioramento degno di nota, la spalla nn sembrava creare problemi
rings vertical row: 4 4 4 4 3
rings push up: 9 poi mi fermo causa dolore alla spalla
ring row: 6 6 5 5 5
back squat: inizio il riscaldament, poi mi fermo causa spalla
leg press: incazzato mi butto sulla pressa e faccio serie da 10 cn peso a salire. all'ultima carico il massimo e mi sparo più di 30 reps cn 200. probabilmente la prima settimana ero stato troppo conservativo
stretching

l'istruttore in palestra ha detto che secondo lui il problema alla spalla è dovuto a ad un'infiammazione del sovraspinato.
da questa settimana soltanto esercizi di trazione (che nn sembrano causarmi nessun problema) + crema arnica, aspettando la visita dall'ortopedico (e incrociando le dita).

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domenica 9 maggio
corsa all'aperto 30' ca.

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il dolore alla spalla nn passa, anzi si è anche accentuato, perciò ho deciso di nn fare nessun esercizio finchè nn saprò a cosa è dovuto (la visita ortopedica e per il 29 ), tranne andare a correre 3/4 volte a settimana (un giorno lungo lento ed uno scatti) e fare qualche macchina per il lower body.
cmq gli scatti sulle 40 yard mi piacciono, penso che li terrò anche dopo.

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sabato ho fatto la visita ortopedica (cn 2 ore di sonno, dato che causa lavoro sn tornato a casa alle 5 e mi sn dovuto svegliare alle 7): infiammazione della cuffia dei rotatori da usura. mi è stata prescritta un integratore di glucosamina, condroitina solfato e acido ialuronico. posso allenarmi cercando di nn affaticare eccessivamente l'articolazione ed evitando i movimenti che mi causano più fastidi.
oggi andrò in palestra e vedrò cm reagirò ai vari esercizi in modo da poter buttare giù una qualche sorta di programmazione.

quest'anno è stato segnato da troppi infortuni
unica nota positiva: nn ho ripreso a fumare sigarette!!!