vorrei incominciare a fare qualcosa di buono in palestra dato che sto sempre a parlare.

L importante ho capito è la dieta:

Colazione
300 Ml latte con 70 gr cereali + 1 frutto + 2 bianchi d uovo
Spuntino

4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

o
2 frutti

Pranzo
100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno al naturale. + verdura a volonta + 1 frutto


Spuntino
4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

o
2 frutti



Cena:
300 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà


Pre nanna
30 gr di parmigiano o 60 gr di jocca

i miei dati sono i seguenti:

BMR = 1578.3
Livello attività= 2209.62
kcal al giorno 2525.28
scusami dell ignoranza vorrei qualcuno che mi segua per fare qualcosa di buono e costruttivo per il mio fisico!