scheda massa

[Wintel]

giusto nasty, mi ero scordato della testa!!

[zannì]

quindi se nella nuova scheda impostassi i pettorali così:
panca piana 5x4/6x3/5x2 2'30"
chest dips 4-6-8-10 2'
spinte su inclinata 10-8-6 1'30"
croci ai cavi 3x12 1' o strip alla pectoral 3x(6+6+6) 45"/1'
cosa dite?

[TeckAndre]

inverti spinte su inclinata e chest dip IHMO.

[zannì]

oggi ho provato a fare queste benedette chest dips
ma, forse sarò ritardato, ancora non ho capito; pur tenendo gambe avanti e testa in basso, se tengo i gomiti stretti sono delle normalissime dips per i tricipiti, se allargo i gomiti sforzo parecchio le spalle e non sento niente a livello del pettorale, ho anche chiesto a qualcuno più esperto di me in palestra ma nessuno ha saputo spiegarmi bene...

[TeckAndre]

Allora che io sappia devi si eseguondo così:
-gomiti larghi, ma che permettano la discesa a livello spalle;
-gambe tese, e con un angolaziona rispetto alla verticale che tenda a portare il petto più avanti rispetto ai piedi;
-quando sali, cerca di strizzare il petto, e guarda il pettorale che si contrae mentre esegui il movimento.

IHMO...

[NastyChris]

la descrizione di TeckAndre rispetta la corretta esecuzione: essenzialmente i ''segreti'' per un buon movimento sono 3....

- gomiti larghi
- gambe tese
- testa all'ingiù (si scrive così no?)

[zannì]

ecco la nuova scheda:
A dorso-spalle post-addominali
-trazioni 4x4 2'
-rematore 4-6-6-8 2'
-lat avanti 3x8 1'30"
-pulley 3x12 1'
-alzate a 90° 3x10 1'30"
-scrollate 3x12 1'
-3 esercizi per add.
B petto-bicipiti
-panca piana 4-6-6-8 2'
-panca inclinata 8-8-6-6 1'30"
-spinte su piana 3x8 1'
-croci su inclinata ai cavi bassi 3x(6+6+6) 45"
-curl bilanciere 6-8-8-10 2'
-manubri alternati 3x8 1'30"
-hammer 12-10-8 1'
C spalle-tricipiti-addominali
-spinte 4-6-6-8 2'
-alzate laterali 10-8-6 1'30"
-tirate al mento 3x8 1'
-dips 4-6-8-10 2'
-french press 4x6 1'30"
-tirate in basso ai cavi (singolo) 3x10 45"
- 3 esercizi add
D gambe
-squat 4x6 2'
-pressa 4-6-8-10 1'30"
-leg extension 3x10 1'
-leg curl 6-8-10-12 1'
-calf in piedi 4x10 1'30"
-sitting calf 5x12 1'

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