La scheda qui non te la fa nessuno, prova a creartene una tua cercando discussioni analoghe a questa. Poi scusa, come mai dopo un mese vuoi già cambiare scheda? Gli addominali puoi integrarli benissimo ma non serviranno certo a farti dimagrire, chissà perchè c'è questa falsa credenza.
Da quanto tempo vai in palestra? Quanto pesi? Quanto sei alto? Se vuoi definire si presume che ci sia una massa e che quindi tu abbia svolto per almeno 8 settimane una lavoro sulla massa, se invece si tratta solo di grasso allora concentrati quasi esclusivamente sulla parte cardio, una volta che avrai perso i Kg in eccesso allora potrai concentrarti su circuiti di massa/forza associati ad una alimentazione consona al tuo traguardo, dopodichè si penserà a definire