allora,forse ho trovato il post.
il mio BMR è di 2195,1 kcal
e il dispendio calorico è di 3951,18.
quindi seguendo quello che dice il post devo consumare
330 g di proteine
330g carboidrati e 121 di grassi..
se questi calcoli sono esatti come posso distribuirli nei vari pasti?
grazie mille