consigli alimentazione

[ciaco]

non mangi frutta?
qualche consiglio veloce: meglio riso, manca una fonte proteica di primo mattino. mancano i grassi buoni (noci, mandorle, frutta secca, burro arachidi, etc) . devi calcolare i macronutrienti se vuoi seguire una dieta precisa se no come fai a diminuire/aumentare le kcal giornaliere? aggiungierei un pre nanna, non sarebbe male..
in bocca al lupo

grazie per la risposta immediata...
quindi proteine a colazione,noci mandorle etc etc quando??
e scusa la mia ignoranza come faccio a calcolare i macronutirenti?
per il pre nanna cosa mi consigli?
scusa la mille domande e grazie ancora

[gael89]

grazie per la risposta immediata...
quindi proteine a colazione,noci mandorle etc etc quando??albumi/whey di primo mattino...la frutta secca da spalmare durante la giornata lontano dai workouts.
e scusa la mia ignoranza come faccio a calcolare i macronutirenti?hai presente dietro le confezioni che ci sono i valori di pro/fat/cho per 100g?ecco, scrivi su un foglio quandto ne vuoi mangiare,fai la proporzione, poi ti calcoli il brm e dividi i macro per fat/cho/pro, li suddividi nell'arco della giornata e alza o diminuisci questi valori in base al peso/specchio...
per il pre nanna cosa mi consigli?parmigiano o caseine.
scusa la mille domande e grazie ancora

in quote. ho scirtto molto veloce. scappo! altri ti sapranno rispondere meglio di me
ps. cerca "guida su come farsi una dieta" sul forum

[user_del87452]

Hai 29 anni?
Vuoi arrivarci ai 50, senza dipendere dalla dialisi?

Allora non mangiare 8 etti di carne al giorno, che corrispondono all'incirca a 220 gr. di proteine, incluse quelle in polvere.
"Accontentati" della metà delle proteine, ed aggiungi olio, frutta secca, pesce tipo salmone, sgombro..., e latticini.
La verdura deve essere sempre presente all'inizio del pasto.
Frutta o dolci preferibilmente lontano dai pasti.
Cereali integrali come avena, farro, orzo (non decorticati) o legumi (un bel minestrone con anche i legumi, e sei a posto anche con l'intestino).
Occhio, la salute è una!

[ciaco]

Hai 29 anni?
Vuoi arrivarci ai 50, senza dipendere dalla dialisi?

Allora non mangiare 8 etti di carne al giorno, che corrispondono all'incirca a 220 gr. di proteine, incluse quelle in polvere.
"Accontentati" della metà delle proteine, ed aggiungi olio, frutta secca, pesce tipo salmone, sgombro..., e latticini.
La verdura deve essere sempre presente all'inizio del pasto.
Frutta o dolci preferibilmente lontano dai pasti.
Cereali integrali come avena, farro, orzo (non decorticati) o legumi (un bel minestrone con anche i legumi, e sei a posto anche con l'intestino).
Occhio, la salute è una!

sinceramente vorrei arrivare anche ai 70...
ma la frutta secca va mangiata a pranzo o a cena oppure a metà giornata?

grazie mille

[user_del87452]

sinceramente vorrei arrivare anche ai 70...
ma la frutta secca va mangiata a pranzo o a cena oppure a metà giornata?

grazie mille

Mangiare le noccioline a pranzo non mi rimane comodo, al massimo la crema d'arachidi (arachidi frullate)...
Mangiale quando vuoi, come snack, o quando ne hai voglia.
Calcola le percentuali di ripartizione dei macronutrienti, e poi decidi tu.
Io personalmente per quanto riguarda i carbo giornalieri, me ne faccio fuori l'80% a colazione ed il 20% a pranzo.
Poi vedi tu come ti trovi meglio e come rispondono sia il tuo corpo, sia la tua mente/concentrazione.