consigli alimentazione

[gael89]

non mangi frutta?
qualche consiglio veloce: meglio riso, manca una fonte proteica di primo mattino. mancano i grassi buoni (noci, mandorle, frutta secca, burro arachidi, etc) . devi calcolare i macronutrienti se vuoi seguire una dieta precisa se no come fai a diminuire/aumentare le kcal giornaliere? aggiungierei un pre nanna, non sarebbe male..
in bocca al lupo

[ciaco]

non mangi frutta?
qualche consiglio veloce: meglio riso, manca una fonte proteica di primo mattino. mancano i grassi buoni (noci, mandorle, frutta secca, burro arachidi, etc) . devi calcolare i macronutrienti se vuoi seguire una dieta precisa se no come fai a diminuire/aumentare le kcal giornaliere? aggiungierei un pre nanna, non sarebbe male..
in bocca al lupo

grazie per la risposta immediata...
quindi proteine a colazione,noci mandorle etc etc quando??
e scusa la mia ignoranza come faccio a calcolare i macronutirenti?
per il pre nanna cosa mi consigli?
scusa la mille domande e grazie ancora

[gael89]

grazie per la risposta immediata...
quindi proteine a colazione,noci mandorle etc etc quando??albumi/whey di primo mattino...la frutta secca da spalmare durante la giornata lontano dai workouts.
e scusa la mia ignoranza come faccio a calcolare i macronutirenti?hai presente dietro le confezioni che ci sono i valori di pro/fat/cho per 100g?ecco, scrivi su un foglio quandto ne vuoi mangiare,fai la proporzione, poi ti calcoli il brm e dividi i macro per fat/cho/pro, li suddividi nell'arco della giornata e alza o diminuisci questi valori in base al peso/specchio...
per il pre nanna cosa mi consigli?parmigiano o caseine.
scusa la mille domande e grazie ancora

in quote. ho scirtto molto veloce. scappo! altri ti sapranno rispondere meglio di me
ps. cerca "guida su come farsi una dieta" sul forum

[user_del87452]

Hai 29 anni?
Vuoi arrivarci ai 50, senza dipendere dalla dialisi?

Allora non mangiare 8 etti di carne al giorno, che corrispondono all'incirca a 220 gr. di proteine, incluse quelle in polvere.
"Accontentati" della metà delle proteine, ed aggiungi olio, frutta secca, pesce tipo salmone, sgombro..., e latticini.
La verdura deve essere sempre presente all'inizio del pasto.
Frutta o dolci preferibilmente lontano dai pasti.
Cereali integrali come avena, farro, orzo (non decorticati) o legumi (un bel minestrone con anche i legumi, e sei a posto anche con l'intestino).
Occhio, la salute è una!

[ciaco]

Hai 29 anni?
Vuoi arrivarci ai 50, senza dipendere dalla dialisi?

Allora non mangiare 8 etti di carne al giorno, che corrispondono all'incirca a 220 gr. di proteine, incluse quelle in polvere.
"Accontentati" della metà delle proteine, ed aggiungi olio, frutta secca, pesce tipo salmone, sgombro..., e latticini.
La verdura deve essere sempre presente all'inizio del pasto.
Frutta o dolci preferibilmente lontano dai pasti.
Cereali integrali come avena, farro, orzo (non decorticati) o legumi (un bel minestrone con anche i legumi, e sei a posto anche con l'intestino).
Occhio, la salute è una!

sinceramente vorrei arrivare anche ai 70...
ma la frutta secca va mangiata a pranzo o a cena oppure a metà giornata?

grazie mille

[user_del87452]

sinceramente vorrei arrivare anche ai 70...
ma la frutta secca va mangiata a pranzo o a cena oppure a metà giornata?

grazie mille

Mangiare le noccioline a pranzo non mi rimane comodo, al massimo la crema d'arachidi (arachidi frullate)...
Mangiale quando vuoi, come snack, o quando ne hai voglia.
Calcola le percentuali di ripartizione dei macronutrienti, e poi decidi tu.
Io personalmente per quanto riguarda i carbo giornalieri, me ne faccio fuori l'80% a colazione ed il 20% a pranzo.
Poi vedi tu come ti trovi meglio e come rispondono sia il tuo corpo, sia la tua mente/concentrazione.

[user_del87452]

manca una fonte proteica di primo mattino.

Non si possono dare consigli pre-confezionati!
Dai, ingurgita un bue al giorno, e gli consigli le proteine anche la mattina?

[gael89]

Non si possono dare consigli pre-confezionati!
Dai, ingurgita un bue al giorno, e gli consigli le proteine anche la mattina?

ho detto anche di suddividire i macronutrienti. quindi una fonte proteica di primo mattino ci vuole...

[Tersite]

Anzitutto mancano degli obiettivi seri.
Se è "molto" ,(molto per me sono almeno 5 o 6 anni) che vai in palestra e sei 194*101 i casi sono due:
hai una bf molto alta, sei cioè cicciottello, e quindi, come in parte confessi non hai una alimentazione che ti supporta, oppure hai una bf molto bassa e allora non capisco il tuo problema.

In ogni caso nei 2 anni da dici di interessarti alla dieta qualcosa avrai imparato su quello che serve per pianificare una alimentazione, penso e spero, quindi direi che sarebbe il caso che fossi più preciso con i tuoi dati e con quelli della dieta.

Posta magari un accenno dell'allenamento che stai seguendo, che cosa stai facendo ora etc. etc.
Inoltre mancano i riferimenti sui macro,

Dire mangio carne a pranzo, a cena, può essere la dieta di uno di 100kg come quella di una ragazzina che voglia entrare nella 36. E' la quantità che fa una leggera differenza. E' quantità non è solo "100g di carne rossa" ma è "23g di proteine, 1,6 di gluici, 4,8 di grassi, di cui 2 saturi..." e via discorrendo.

Obiettivi precisi e ambiziosi, richiedono una pianificazione meticolosa.
Altrimenti se uno vuole solo essere il gorilla più grosso della compagnia, polenta e salsicce 3 volte al giorno e uno cresce, come Bud Spencer, ma cresce...

[tattoos]

Caro Avvocato !

Sei ancora vivo, vedo...

Ci sei mancato: che fine avevi fatto ?

[NastyChris]

tattoos....è un piacere rileggere un vostro post

[ciaco]

Anzitutto mancano degli obiettivi seri.
Se è "molto" ,(molto per me sono almeno 5 o 6 anni) che vai in palestra e sei 194*101 i casi sono due:
hai una bf molto alta, sei cioè cicciottello, e quindi, come in parte confessi non hai una alimentazione che ti supporta, oppure hai una bf molto bassa e allora non capisco il tuo problema.

In ogni caso nei 2 anni da dici di interessarti alla dieta qualcosa avrai imparato su quello che serve per pianificare una alimentazione, penso e spero, quindi direi che sarebbe il caso che fossi più preciso con i tuoi dati e con quelli della dieta.

Posta magari un accenno dell'allenamento che stai seguendo, che cosa stai facendo ora etc. etc.
Inoltre mancano i riferimenti sui macro,

Dire mangio carne a pranzo, a cena, può essere la dieta di uno di 100kg come quella di una ragazzina che voglia entrare nella 36. E' la quantità che fa una leggera differenza. E' quantità non è solo "100g di carne rossa" ma è "23g di proteine, 1,6 di gluici, 4,8 di grassi, di cui 2 saturi..." e via discorrendo.

Obiettivi precisi e ambiziosi, richiedono una pianificazione meticolosa.
Altrimenti se uno vuole solo essere il gorilla più grosso della compagnia, polenta e salsicce 3 volte al giorno e uno cresce, come Bud Spencer, ma cresce...

grazie per la risposta..
come dicevo non sono un esperto
vado in palestra da circa 6 anni da un paio mi alleno con impegno e da solo 4 mesi sto un po piu attento al mangiare,prima vivevo con i miei e mangiavo quello che trovavo..quindi non sono ancora esperto!!
non ho gli addominali ma non sono cicciottello,e per fortuna non ho problemi ho scritto a voi perche vorrei consigli per migliorare l alimentazione e magari anche il fisico,poi diventare il gorilla della compagnia non è il mio obbiettivo..
il tipo di allenamento che faccio è
1giorno
petto spalle

2giorno
dorso tricipiti
3girono
gambe bicipiti

esempio di allenamento per il petto
panca 60° serie da 8-4-8-4-8-
cavi con panca a 30° 4x 6/12
pectoral 4 x4

sto cercando nel forum come si fa a calcorare i macro ma non lo trovo,
come si fa??
grazie mille

[Tersite]

Beh caspita devi recuperare un sacco di tempo che hai buttato... 6 anni.
Comincia con il cercare nella sottosezione "database nutrizionale" del forum, lì troverai per ogni alimento tutto quello che ti serve, cioè cosa c'è in 100g di ogni prodotto.
Ovvio che puoi metterci solo cibi grezzi, e non derivati (cioè puoi mettere la pasta ma non i bucatini all'amatriciana)

Poi il computo è semplice, 1g di pro = 4cal 1g di carbo = 4 cal 1g di grassi = 9 cal

Vai e ricalcola

[ciaco]

Beh caspita devi recuperare un sacco di tempo che hai buttato... 6 anni.
Comincia con il cercare nella sottosezione "database nutrizionale" del forum, lì troverai per ogni alimento tutto quello che ti serve, cioè cosa c'è in 100g di ogni prodotto.
Ovvio che puoi metterci solo cibi grezzi, e non derivati (cioè puoi mettere la pasta ma non i bucatini all'amatriciana)

Poi il computo è semplice, 1g di pro = 4cal 1g di carbo = 4 cal 1g di grassi = 9 cal

Vai e ricalcola

ahahah i bucatini non li mangio da un sacco...
grazie per questa tabella delle calorie,è utilissima..
adesso cerco un po cosi incomincio a capirne un po di piu!
poi magari assieme possiamo mettere una ''dieta''
grazie ancora