consigli alimentazione

[Tersite]

Beh caspita devi recuperare un sacco di tempo che hai buttato... 6 anni.
Comincia con il cercare nella sottosezione "database nutrizionale" del forum, lì troverai per ogni alimento tutto quello che ti serve, cioè cosa c'è in 100g di ogni prodotto.
Ovvio che puoi metterci solo cibi grezzi, e non derivati (cioè puoi mettere la pasta ma non i bucatini all'amatriciana)

Poi il computo è semplice, 1g di pro = 4cal 1g di carbo = 4 cal 1g di grassi = 9 cal

Vai e ricalcola

[ciaco]

Beh caspita devi recuperare un sacco di tempo che hai buttato... 6 anni.
Comincia con il cercare nella sottosezione "database nutrizionale" del forum, lì troverai per ogni alimento tutto quello che ti serve, cioè cosa c'è in 100g di ogni prodotto.
Ovvio che puoi metterci solo cibi grezzi, e non derivati (cioè puoi mettere la pasta ma non i bucatini all'amatriciana)

Poi il computo è semplice, 1g di pro = 4cal 1g di carbo = 4 cal 1g di grassi = 9 cal

Vai e ricalcola

ahahah i bucatini non li mangio da un sacco...
grazie per questa tabella delle calorie,è utilissima..
adesso cerco un po cosi incomincio a capirne un po di piu!
poi magari assieme possiamo mettere una ''dieta''
grazie ancora

[ciaco]

sto cercando nel forum ma non riesco a trovarlo...come si fa a fare sto calcolo percentuali di ripartizione dei macronutrienti?

[Tersite]

sto cercando nel forum ma non riesco a trovarlo...come si fa a fare sto calcolo percentuali di ripartizione dei macronutrienti?

Fai salire la rotella del mouse di 2 scatti e trovi il riquadro con Alimentazione & Nutrizione sotto c'è: link utili "Database Nutrizionale" e "Indice Glicemico" tu clicchi il primo..

or for dummies...

https://www.bbhomepage.com/database-alimenti/

[djdo]

Il calcolo delle % in cui suddividere le tue kcal totali varia in base al tuo obiettivo, cerca un pò in giro tra le discussioni in rilievo, troverai sicuramente qualcosa

[ciaco]

grazie per le risposte e per la pazienza..
come avrete ben capito su questi argomenti non ne capisco proprio molto e per voi queste sono sicuramente banalità ma a me non sono ancora chiare un paio di cose..
ho visto il databese nutrizionale,
ma da dove si parte per fare questo calcolo dei macronutrienti e come si fa a decidere come suddividere le kcal,io vorrei aumentare un po di massa muscolare..
grazie ancora e scusate le mille domande..

[djdo]

Allora, prima di guardare il database nutrizionale devi suddividere il tuo totale delle kcal giornaliere in base a delle % che non sono poi fisse ma variano minimamente da persona a persona. Trovi tutto nelle discussioni in rilievo, prenditi 10 minuti e leggitele tutte, anche se non ti sembrano utili. Definite le tue % andrai a calcolare i grammi di ogni macronutriente e infine i grammi di ogni pasto. A questo punto ti viene in aiuto il database, per calcolare i vari macronutrienti e distribuirli nel modo migliore all'interno dei vari pasti seguendo sempre le % che hai precedentemente calcolato