Per il fatto del peso di panca che non aumenta:
-hai provato a variare l'allenamento?facendo magari unn periodo dove, come fondamentale, usi la panca inclinata e la piana come secondo esercizio?oppure variando la metodologia per esempio facendo cicli di forza a basse reps con complementari ad alte, ecc...?
Io avevo lo stesso problema, e variando da piana ad inclinata, ho avuto buoni aumenti quando poi sono ritornato alla piana.(4mesi più di 10kg avevo aumentato, forse 15kg, non ricordo bene(sul massimale)).