Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[stefanopunk]

ti do anche la mia opinione (anche se forse hai gia uno squat migliore del mio)...il peso è veramente troppo leggero questo ovviamente dipende dal fatto che tu ci devi fare un 3x10 o quello che è...e la cosa non va bene...ti viene un movimento piu che esplosivo al limite e per niente controllato...io starei molto attento alle ginocchia che vengono praticamente laciate in avanti e anchela colonna caricata con le accellerazioni a cui e sottoposta non se la passa bene....ba be che i pesi sono bassi quaindi non ti farai niente (ora che ci penso avevi dolore al coccige no? potrebbe essere legato a questo)...veniamo alle correzioni che secondo me puoi applicare.

1.carica il bilancere e scendi le ripetisoni (come tutti ti ripetiamo da quando hai aperto il thred)

2.esci duro dagli appoggi settati,prendi aria, fermati un momento e scendi.

3.quando carichi di piu il movimento sarà piu lento, meno accellerato ma risultera piu controllato: sto peso non devi lanciarlo ma lo devi sentire sulle gambe

4. dal video non si vede bene...ma metti i piedi paralleli? le punte dovrebbero andare verso l'esterno cosi da poterspigere in fuori le ginocchia...

[lipidiman]

we strefano :-D ho visto km t 6 piazzato nella gara dai ke alla proxima t vojo sul podio ;-) cmq tornando in discussione
allora faccio un 4x12 :S il movimento esplosivo mi viene spontaneo :S la prox settimana sarà lultima d qst skeda e alla prox farò rep basse x i fondamentali e quindi dovrò caricare d + sperando d controllare mejo anke il movimento facendolo + piano;

-in ke senso esci duro daji appoggi settati ? lo devo fare in apnea o qnd devo sforzarmi di risalire devo espirare ?

-i piedi si sono paralleli e li metto alle 10&10 con uno stances poko + largo delle spalle

[Evilifter]

Grande Lipid, se li metti alle 10e10 non sono parellili!Sono leggermente verso l'esterno!

[Evilifter]

Grande Lipid, allargando un po' più lo stance potresti riuscire a tenere le ginocchia più indietro. Stesso discorso per il box squat, io metto due piastre sotto i piedi per scendere di più.

[stefanopunk]

we strefano :-D ho visto km t 6 piazzato nella gara dai ke alla proxima t vojo sul podio ;-) cmq tornando in discussione
allora faccio un 4x12 :S il movimento esplosivo mi viene spontaneo :S la prox settimana sarà lultima d qst skeda e alla prox farò rep basse x i fondamentali e quindi dovrò caricare d + sperando d controllare mejo anke il movimento facendolo + piano;

-in ke senso esci duro daji appoggi settati ? lo devo fare in apnea o qnd devo sforzarmi di risalire devo espirare ?

-i piedi si sono paralleli e li metto alle 10&10 con uno stances poko + largo delle spalle

eccomi...allora il movimento esplosivo ti viene spontaneo perche il peso è basso...

esci duro dagli appoggi , settati,: è che sono un ignorate e non ho messo le virgole...per il senso vuol dire che devi stare contratto e rigido e prendere il set con calma.

i piedi vanno bene alle 10 e 10 il che vuol dire che non sono paralleli (ma cosa ti insegnano allo scientifico tecnologico...matematicamente paralleli vuol dire cosi || ....) ....avevo detto che non si vedeva

[lipidiman]

ahahah ke stron*o xD ora ho riletto la domanda ed ho capito :-P io li metto i piedi li metto così \ / ahah

[lipidiman]

raga una domanda sempre sullo squat.. io il bilanciere nn so mai dv poggiarlo, di solito lo metto sopra i trapezi xkè in qst modo nn mi scivola cm è successo qualke tempo fa ke lo misi forse tr giù e ogni volta alla 9-10 rep mi iniziava a scendere e a momenti cadeva :S quindi in sostanza il bil lo devo poggiare sopra i trapezi (posizione "comoda") o sotto ?

[homoforte]

Sotto, nell'incavo che si crea appena sopra i deltoidi.
Inoltre tieni la schiena alta contratta (scapole vicine), e le mani il più vicino possibile alle spalle in modo da essere compatto e duro. Tieni i gomiti indietro, in modo da sorreggere e bloccare il bilancere (evitando così che il peso gravi sui polsi). Devi essere duro di schiena e core prima di staccare il bil dai supporti.

[lipidiman]

grazie, tenere le scapole vicine significa addurle ?

[stefanopunk]

Sotto, nell'incavo che si crea appena sopra i deltoidi.
Inoltre tieni la schiena alta contratta (scapole vicine), e le mani il più vicino possibile alle spalle in modo da essere compatto e duro. Tieni i gomiti indietro, in modo da sorreggere e bloccare il bilancere (evitando così che il peso gravi sui polsi). Devi essere duro di schiena e core prima di staccare il bil dai supporti.

ottima spiegazione

[lipidiman]

nn si vede bene...ma metti i piedi paralleli? le punte dovrebbero andare verso l'esterno cosi da poterspigere in fuori le ginocchia...

e km li devo mettere :S dritti o alle 10&10 :S , xkè dalla domanda avevo capito ke bisogna metterli paralleli ma rivolti verso lesterno :-/

[Evilifter]

e km li devo mettere :S dritti o alle 10&10 :S , xkè dalla domanda avevo capito ke bisogna metterli paralleli ma rivolti verso lesterno :-/

10e10 riesci meglio a spingere verso l'esterno

[lipidiman]

ed è meglio spingere verso l esterno ? cmq io sto cercando d abbandonare le tavolette sotto i talloni xkè qst induce il quadricipite a fare il lavoro anke del femorale e del gluteo :-/

[Evilifter]

ed è meglio spingere verso l esterno ? cmq io sto cercando d abbandonare le tavolette sotto i talloni xkè qst induce il quadricipite a fare il lavoro anke del femorale e del gluteo :-/

Le ginocchia devono essere spinte all'esterno,se metti le punte leggermente verso l'esterno ti risulta più facile!Sulle piastre devi metterci tutto il piede,non solo i talloni, in modo che sei qualche cm più alto e puoi scendere di più prima di sederti sul box.