Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[stefanopunk]

Faccio sempre casino con addurre, abdurre ecc..
...in pratica devi buttare il petto in fuori e contrarre la schiena alta. Non so se mi sono spiegato..come se dovessi tenere un foglio di carta fra le scapole..(abbuonami questa spiegazione...)

ah ah ah....mi cadi sul addurre....

ADdurre=avvicinare quindi avvicinare (stringere) le scapole

ABdurre= allontanare quindi allagrage le scapole

[homoforte]

ah ah ah....mi cadi sul addurre....

ADdurre=avvicinare quindi avvicinare (stringere) le scapole

ABdurre= allontanare quindi allagrage le scapole

..grazie..spero di ricordarmelo..

[lipidiman]

ultima settimana di squat 4x12 :=P
1- http://www.youtube.com/watch?v=BuMqhP2KEQ0
2- http://www.youtube.com/watch?v=zxE-6Xzz-hE
3- http://www.youtube.com/watch?v=VPh1dUbV3PU
4- http://www.youtube.com/watch?v=ksi1YBygRQ4

[lipidiman]

stacco fatto maluccio sarà stato il fatto ke ho aumentato peso e ke la tibia kome già scritto mi ha iniziato a sanguinare poko xò sanguinava :S

2- http://www.youtube.com/watch?v=0GGixxw0f6w
3- http://www.youtube.com/watch?v=zztMjB8i43g
4- http://www.youtube.com/watch?v=yiyYvwLRqMs

[lipidiman]

squat 3x8 60Kg

1- http://www.youtube.com/watch?v=V9Vi-Y5pnQs
2- http://www.youtube.com/watch?v=kAh-JlPF2CU
3- http://www.youtube.com/watch?v=k0SvvMYHKko

[lipidiman]

squat 3x8 60Kg

1- http://www.youtube.com/watch?v=V9Vi-Y5pnQs
2- http://www.youtube.com/watch?v=kAh-JlPF2CU
3- http://www.youtube.com/watch?v=k0SvvMYHKko

[lipidiman]

Stacco 72Kg 5x4
1-2: http://www.youtube.com/watch?v=9LPLz-4Yi_g
3-4: http://www.youtube.com/watch?v=_A3xkVu11MM
5: http://www.youtube.com/watch?v=aAAF5iMjkj0

Rematore 12Kg 3x8
1: http://www.youtube.com/watch?v=eXfGh3coTgQ
2:
3: http://www.youtube.com/watch?v=TMePk_w5kAk

siccome è la prima volta ke lo faccio il remaotre manubrio nn è ke potreste darmi delle dritte perfavore Very Happy ^^ ?

[lipidiman]

squat. mi viene sempre + paura a farlo senza powerrack ç_ç

1- http://www.youtube.com/watch?v=ETp9ya_fHzc
2- http://www.youtube.com/watch?v=v-rSwuN_1mA
3- http://www.youtube.com/watch?v=U-7560O1MKw