Aumentare il carico? Non riesco più.

[User_del85404]

Come dieta seguo questa più o meno (per esempio ho sostituito pane e pasta con la controparte integrale).
Il concetto che hai sottolineato alla fine, il fatto che il corpo si abitua allo sforzo, mi era già chiaro e devo dire che quel passaggio l'ho già avuto, non mi sono avvicinato alla palestra a dicembre iniziando subito con un lavoro di massa ( anzi ).
Oggi passo ad 8 ripetizioni e vedo come va
Alla fine sta diventando proprio una droga andare in palestra ahahah

A parte che leggendo quello che hai scritto anche a me sorge qualche dubbio che tu abbia propriamente lavorato sulla massa. Ad ogni modo la palestra non deve essere una droga, se ci vai sempre, senza concedere al tuo corpo il tempo per riposare, ricostruire e riadeguarsi, non otterrai mai risultati ottimali, e anzi rischi addirittura di perdere la tanto agoniata massa finendo in sovrallenamento.
Le gambe le alleni? Non sottovalutare la loro importanza; a parte un effetto antiestetico (grosso sopra e sotto no), trascurando le gambe non stimoli il tuo organismo alla produzione di particolari ormoni che vengono secernati solo allenando gli arti inferiori, ma che in realtà, una volta in circolazione nel corpo, sono utilissimi per l'accrescimento di tutti gli altri muscoli corporei.
I miei sono piccoli consigli che alle volte però possono rivelarsi importantissimi. Ricorda che quanto più è intenso un allenamento, tanto più dovrai concedere riposo al tuo corpo. Ciao

[CallMeSir]

A parte che leggendo quello che hai scritto anche a me sorge qualche dubbio che tu abbia propriamente lavorato sulla massa. Ad ogni modo la palestra non deve essere una droga, se ci vai sempre, senza concedere al tuo corpo il tempo per riposare, ricostruire e riadeguarsi, non otterrai mai risultati ottimali, e anzi rischi addirittura di perdere la tanto agoniata massa finendo in sovrallenamento.
Le gambe le alleni? Non sottovalutare la loro importanza; a parte un effetto antiestetico (grosso sopra e sotto no), trascurando le gambe non stimoli il tuo organismo alla produzione di particolari ormoni che vengono secernati solo allenando gli arti inferiori, ma che in realtà, una volta in circolazione nel corpo, sono utilissimi per l'accrescimento di tutti gli altri muscoli corporei.
I miei sono piccoli consigli che alle volte però possono rivelarsi importantissimi. Ricorda che quanto più è intenso un allenamento, tanto più dovrai concedere riposo al tuo corpo. Ciao

-.- droga in senso ironico, non ci vado 8 giorni su 7, cioè ormai è una passione. Quattro giorni di allenamento con sedute di 50min circa, non mi sembra esagerare.
Ho già precisato che non era un lavoro solo per la massa, logico che non posso avere sia uno che l'altro, un compromesso mi ci è voluto, i miglioramenti si vedono però.
Quando ho iniziato avevo il problema opposto, gambe ben sviluppate, tronco superiore magrolino. Eredità dall'agonismo, dove -peso=-fatica
No, sono proporzionato.

[User_del85404]

A sentir te sembra sia tutto in ordine evidentemente non è così anche perchè altrimenti non avresti aperto la discussione .
Prova con i suggerimenti che ti sono stati dati e vedi se noti miglioramenti o se resta tutto invariato, a quel punto lì allora io mi concentreri passo per passo su dieta e scheda dettagliata che stai seguendo. Facci sapere, ciao e buoni allenamenti : )

[CallMeSir]

Ma infatti prima mi sembrava tutto in ordine ora, come hai detto te direi che c'è qualcosa che non va (ho appena scoperto di avere la tendinite alla gamba sinistra toh).
Ieri ho fatto petto, come ho detto, abbassando a 8 ripetizioni, ho alzato un po il peso e direi che per ora va, faccio altre due settimane e vediamo come va.
Grazie mille per l'aiuto