Il mio allenamento semi-HD: dubbi e perplessità

[dragunov]

Nella descrizione del tuo allenamento, ci si capisce veramente poco!


croci panca piana 15x10kg 12x16 8x24 max x 40kg
Ad esempio qui!
fai 15 rip. con 10Kg
fai 12 rip. con 16Kg
fai 8 rip. con 24Kg
fai ripet. max con 40Kg

E' cosi'?
Se la risposta è affermativa, posta un video altrimenti non ci credo
Bye bye

Ti sembrano eccessivi i pesi?io per 40kg intendo 20 +20se no diventano spinte non croci
PS non sono qui a fare lo sborone tant'è che non ho meso quante rip riesco a fare nelle serie record

Scusa ma se sei cosi sicuro di chi ti propone questo metodo, affermi che sia salito sul palco, e sei sicuro dei tuoi risultati perché chiedere conferme?
Poi credo che tu abbia poco chiaro il ocncetto di rest pause, perché un aiuto ti serve visto che il rec tra una serie e l'altra é di una manciata di secondi...

Chiedo conferme per l'individualità dell'allenamento, cioè non è detto che qualcosa che funzioni per me allo stesso mado valga per un'altro, magari bastano poche misere modifiche per ottimizzare.
Tornando a me, chiedo conferme per due dubbi principalmente:1- devo fare cardio blando i giorni che non mi alleno? 2-le braccia sono il distretto che prima mi si supercompensa, devo allenarle ancora un pò finche recupero gli altri muscoli?
Sono conscio però che se uno non si allena più o meno così, certi dubbi non me li può fugare.
PS:il rest p non necessita di spotter,sta ame capire se sarò in grado di completare la rip successiva o in caso negativo portare i rest da 15" magari a 30"..

[djdo]

Ti sembrano eccessivi i pesi?io per 40kg intendo 20 +20

Giusto per evitare altri fraintendimenti quando si parla di manubri si mette il peso di 1 manburio e quando si usa il bilanciere si mette il peso complessivo

[dragunov]

visto che siamo in tema, dove posso trovare una guida o trattato per capire bene fino in fondo la metodologia DC?grazie

[gael89]

programmazione ed allenamento---> dc training by Carnera
è in rilievo