Il mio allenamento semi-HD: dubbi e perplessità

[dragunov]

Premessa fondamentale: ho sempre fatto pesi 2 mesi prima dell'estate. A maggio ho iniziato come gia detto in multi e ABC passando dagli 80kg agli 84(novembre bf sempre uguale 13/14%). Poi questo sistema mi ha portato algi attuali 88 ma con una grossa differenza: i muscoli sono più densi e meno "acquosi", ad esempio, prima, quando facevo una bevuta(solo ed esclusivamente il sabato)mi alzavo ed ero "sgonfio", adesso non succede più! come se si fossero riempiti di carne e non solo acqua.

Io sono del parere che le cose vanno provate su se stessi, io ho sviluppato un metodo di allenamento che permette anche di togliere il cardio e tirarmi..
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Su questo punto sono pienamente d'accordo! io il cardio lo faccio 3-4 minuti prima e 3-4 dopo il work out. Nei giorni che non mi alleno(maggior parte)vado in pale e mi faccio 15minuti totali tra bici e la macchina x vogare(tipo ellittica), questo ad esempio non so se faccio bene a farlo, che dite?
posto ora gli altri due esempi di allenamento del miniciclo:
A-rematore manubrio 15x5kg 10x10 8x20 15x50 (ovviamente in rest pause visto che non sono coleman..)
trazioni presa inversa con 12 kg sovraccarico 15 ripetizioni sempre rest pause di 15"
Curl bila alla parete 46kg x max + 2 forzate

B-Squat 20x35 20x55 20x90(rest pause purchè di arrivare a 20)
Leg curl monogamba 50kg x max + 2 forzate
polpacci sedutomonogamba 20x15kg 20 x 20kg maxx70kg

Dunque, inizialmente non riuscivo a trovare l'intensità giusta, adesso comincio. Il mio metro di misura x valutare l'intensità sono i doms e altro punto fondamentale dell'allenamento è l'aumento ad ogni WO del peso. Sto anche cominciando a capire se è avvenuto il supercompensamento o no. Se è avvenuto(ed ho fatto il bravo e paziente senza andare in pale prima del tempo..)le prestazioni aumentano sempre.
Mi dispiace ragazzi, devo lasciarvi, il lavoro chiama, vi leggerò domani!

[djdo]

Il mio metro di misura x valutare l'intensità sono i doms e altro punto fondamentale dell'allenamento è l'aumento ad ogni WO del peso.

Come ho detto prima non mi dilungo sull'allenamento che, a parte che non ci capisco na mazza e mi sembra fuori dal comune, non sono "esperto" al di fuori di schede comuni...

Come, credo, ti avranno già detto i DOMS non sono indice di niente in particolare. Cioè avere i DOMS i giorni seguenti l'allenamento non è collegabile al fatto di aver lavorato bene e tanto. Quindi utilizzare questo indice per capire l'allenamento può essere fuorviante.

Altra cosa l'aumento del peso ogni wo NON DEVE andare a discapito della tecnica Anche, ad esempio, passare da un 3x6 ad un 3x7 con lo stesso peso equivale ad un miglioramento

[fifty]

Premetto che sono arrivato su questo forum come seconda scelta

Scusa amico, ma non mi sembra il modo migliore per presentarsi

[Spitfire]

Ti ripeto il miglior giudice é lo specchio, dipende dopo un pò come ti vedi fisicamente...
Anche se non mi piace molto questo sali scendi di ripetizioni con tutti questi kg di differenza....non mi fa impazzire...

[dragunov]

Premetto che sono arrivato su questo forum come seconda scelta

Scusa amico, ma non mi sembra il modo migliore per presentarsi

E' vero, potevo tralasciarlo o essere fin troppo onesto e dirlo. Quando ho deciso di iscrivermi ad un forum di gente che ha la mia stessa passione, non conoscevo tutte le possibilità offerte dalle rete nè tanto meno non avrei saputo scegliere obbiettivamente, mi sono affidato al motore di ricerca ed hai primi "pesci nei denti" ho deciso di cambiare!
Detto questo provo a esplicare ciò che faccio attualmente. Io cerco di fare durare poco l'allenamento e che sia produttivo. Per fare questo uso come riscaldamento alcune serie a salire del primo esercizio e poi, una serie tirata qualche passo più in la della morte! Per fare questo all'inizio mi serviva una maggiore quantità di rep finali sotto forma di forzate e negative, ora riesco a spremermi di più e quindi ad usarne meno. Altra ottima tecnica per arrivare all'intensità sperata è il rest pause, che non necessita neanche di spotter.
Per rispondere a djdo..Mi sono espresso male quando ho detto che punto solo ad aumentare costantemente il carico: certe volte,mantenedo lo stesso peso, aumento il tempo per compiere la fase positiva o negativa, oppure nel rest pause,invece di fare la pausa ad ogni rip la faccio ogni due, ma il linea di massima ogni 2-3WO aumento di circa 5kg sui fondamentali.
Questo approccio non è completamente farina del mio sacco, ma sono i consigli e le linee giuda di chi con questo metodo è salito sul palco...
Non c'è nessuno che fa qualcosa del genere, o quanto meno ritiene necessari i tempi di recupero da me descritti?

[fifty]

Nella descrizione del tuo allenamento, ci si capisce veramente poco!


croci panca piana 15x10kg 12x16 8x24 max x 40kg
Ad esempio qui!
fai 15 rip. con 10Kg
fai 12 rip. con 16Kg
fai 8 rip. con 24Kg
fai ripet. max con 40Kg

E' cosi'?
Se la risposta è affermativa, posta un video altrimenti non ci credo
Bye bye

[Spitfire]

Scusa ma se sei cosi sicuro di chi ti propone questo metodo, affermi che sia salito sul palco, e sei sicuro dei tuoi risultati perché chiedere conferme?
Poi credo che tu abbia poco chiaro il ocncetto di rest pause, perché un aiuto ti serve visto che il rec tra una serie e l'altra é di una manciata di secondi...

[dragunov]

Nella descrizione del tuo allenamento, ci si capisce veramente poco!


croci panca piana 15x10kg 12x16 8x24 max x 40kg
Ad esempio qui!
fai 15 rip. con 10Kg
fai 12 rip. con 16Kg
fai 8 rip. con 24Kg
fai ripet. max con 40Kg

E' cosi'?
Se la risposta è affermativa, posta un video altrimenti non ci credo
Bye bye

Ti sembrano eccessivi i pesi?io per 40kg intendo 20 +20se no diventano spinte non croci
PS non sono qui a fare lo sborone tant'è che non ho meso quante rip riesco a fare nelle serie record

Scusa ma se sei cosi sicuro di chi ti propone questo metodo, affermi che sia salito sul palco, e sei sicuro dei tuoi risultati perché chiedere conferme?
Poi credo che tu abbia poco chiaro il ocncetto di rest pause, perché un aiuto ti serve visto che il rec tra una serie e l'altra é di una manciata di secondi...

Chiedo conferme per l'individualità dell'allenamento, cioè non è detto che qualcosa che funzioni per me allo stesso mado valga per un'altro, magari bastano poche misere modifiche per ottimizzare.
Tornando a me, chiedo conferme per due dubbi principalmente:1- devo fare cardio blando i giorni che non mi alleno? 2-le braccia sono il distretto che prima mi si supercompensa, devo allenarle ancora un pò finche recupero gli altri muscoli?
Sono conscio però che se uno non si allena più o meno così, certi dubbi non me li può fugare.
PS:il rest p non necessita di spotter,sta ame capire se sarò in grado di completare la rip successiva o in caso negativo portare i rest da 15" magari a 30"..

[djdo]

Ti sembrano eccessivi i pesi?io per 40kg intendo 20 +20

Giusto per evitare altri fraintendimenti quando si parla di manubri si mette il peso di 1 manburio e quando si usa il bilanciere si mette il peso complessivo