Il mio allenamento semi-HD: dubbi e perplessità

**djdo** · 08-04-2010, 06:33 PM

Premetto che non so aiutarti però volevo dirti che i consigli vanno dati senza offendere nessuno. Io ti posso benissimo dire che un allenamento del genere è una perdita di tempo, ma se poi ti offendo cado nel torto a prescindere se le mie ragioni siano valide o meno. Detto questo, ben arrivato e buona permanenza tra di noi

**dragunov** · 08-04-2010, 06:42 PM

ad onor del vero, ammetto che io sono stato insistente, ma questo solo perchè dicevano che un tipo di approccio simile non funziona con un natural. Io sostenevo i ll contrario e gli animi si sono incendiati. ma questo è acqua passat e non c'entra più..grazie djdo

**Spitfire** · 08-04-2010, 07:20 PM

Originariamente Scritto da dragunov

ma questo solo perchè dicevano che un tipo di approccio simile non funziona con un natural.

Ecco già ti hanno detto una cretinata...non esistono allenamenti per atleti natural o per atleti che prendono steroidi...
Si capisce un pò maluccio i numer di serie e delle ripetizioni messi in chiaro, più importanti rispetto ai carichi che si alzano..
Io sono del parere che le cose vanno provate su se stessi, io ho sviluppato un metodo di allenamento che permette anche di togliere il cardio e tirarmi..
Occorre sapere se ti vedi migliorato, il miglior giudice é lo specchio...

**Abbath** · 08-04-2010, 08:50 PM

Diciamo che ti alleni con schede di intensità giusto??? Se funziona per te continua così. posta la tua scheda completa che sono curioso. buona permanenza

**carnera** · 08-04-2010, 09:01 PM

Il tuo wo con l'HD ci azzecca pochino

**Boromir** · 08-04-2010, 09:14 PM

Magari intende High Definition

Scherzi a parte, sono curioso di vedere la programmazione completa.

**NastyChris** · 08-04-2010, 09:45 PM

mi unisco alla schiera dei ''curiosi''

**Abbath** · 09-04-2010, 11:45 AM

Originariamente Scritto da carnera

Il tuo wo con l'HD ci azzecca pochino

beh ma alla fine è sempre un metodo ad alta intensità noh? si utilizza sempre 1 set allenante, si utilizzano tecniche come forzate,rest pause e negative, ci si allena senza multifrequenza, un muscolo SOLO 1xweek. Alla fine cosa cambia con il DC? che nel DC ti alleni il doppio più frequentemente, fai lo stretch fasciale, utilizzi le WM che comunque è sempre una tecnica di intensità (serie da 20 al cedimento). Alla fine ha adattato una scheda di intensità su se stesso, e per ora funziona. Anche le schede di volume non sono tutte uguali, anche quelle in multifrequenza non sono tutte uguali,etc etc...faccio notare che l'HD è il primo metodo di intensità mai inventato, quindi si fa riferimento a quello (magari in modo errato) quando ci si riferisce ad un metodo d'intensità.

P.S.: Fifty bisogna vedere come le fa le croci, perchè per certa gente le croci sono una specie di miscuglio con le distensioni!

**PEZZA** · 09-04-2010, 12:54 PM

Ciao sono nuovo sul sito e noto con dispiacere che cé piu che si impegna a smontare invece che ad aiutare e condividere le proprie esperienze, Io pur non essendo un esperto posso dire che ho capito bene il tuo work out! e secondo me sei sulla strada giusta é un buon allenamento. Anche io l' ho iniziato da poco e devo dire con buoni risultati, aumento del carico, della forza, controllo del peso... l'unico contro é che facendo passare tanto tempo tra un WO e l altro mi sento meno "sodo", prima mi ammazzavo proprio di WO ed ero sempre tirato ora lasciando il tempo giusto per compensazione e super compensazione sento la muscolatura piu rilassata...
Ti consiglio di guardare i filmati di enrico dellolio su youtube, é grazie a lui che ho cambiato completamente metodologia di allenamento.
Per quanto riguarda il mio Heavy Duty faccio serie di riscaldamento senza mai raggiungere il cedimento e senza stancarmi piu di tanto ma da arrivare a sentire gia il muscolo caldo, poi faccio un unica serie magari combinata con un altro esericzio senza pero fare pausa o un massimo di 10 secondi, in tutti gli esercizi che faccio arrivo a due passi dopo la morte

con le forzate le negative ecc... del tipo che un solo esericzio dura anceh 3 minuti e finisco tutto sudato!! e ti assicuro che anceh con un solo esercizio mi basta per avere dolore ai muscoli per giorni!
A questo proposito volevo chiederti un parere sui bicipiti, io anche li faccio uno o massimo due esercizi HD pero non ho quasi mai nei giorni seguenti dolore, magari leggermente ma a confronto di petto o altri muscoli é molto inferiore... cosa vuol dire? (ps. questo "problema" lo avevo anche quando facevo allenamenti piu intensi)... Grazie

**dragunov** · 08-04-2010, 09:56 PM

Premessa fondamentale: ho sempre fatto pesi 2 mesi prima dell'estate. A maggio ho iniziato come gia detto in multi e ABC passando dagli 80kg agli 84(novembre bf sempre uguale 13/14%). Poi questo sistema mi ha portato algi attuali 88 ma con una grossa differenza: i muscoli sono più densi e meno "acquosi", ad esempio, prima, quando facevo una bevuta(solo ed esclusivamente il sabato)mi alzavo ed ero "sgonfio", adesso non succede più! come se si fossero riempiti di carne e non solo acqua.

Originariamente Scritto da Spitfire

Io sono del parere che le cose vanno provate su se stessi, io ho sviluppato un metodo di allenamento che permette anche di togliere il cardio e tirarmi..
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Su questo punto sono pienamente d'accordo! io il cardio lo faccio 3-4 minuti prima e 3-4 dopo il work out. Nei giorni che non mi alleno(maggior parte

)vado in pale e mi faccio 15minuti totali tra bici e la macchina x vogare(tipo ellittica), questo ad esempio non so se faccio bene a farlo, che dite?
posto ora gli altri due esempi di allenamento del miniciclo:
A-rematore manubrio 15x5kg 10x10 8x20 15x50 (ovviamente in rest pause visto che non sono coleman..)
trazioni presa inversa con 12 kg sovraccarico 15 ripetizioni sempre rest pause di 15"
Curl bila alla parete 46kg x max + 2 forzate

B-Squat 20x35 20x55 20x90(rest pause purchè di arrivare a 20)
Leg curl monogamba 50kg x max + 2 forzate
polpacci sedutomonogamba 20x15kg 20 x 20kg maxx70kg

Dunque, inizialmente non riuscivo a trovare l'intensità giusta, adesso comincio. Il mio metro di misura x valutare l'intensità sono i doms e altro punto fondamentale dell'allenamento è l'aumento ad ogni WO del peso. Sto anche cominciando a capire se è avvenuto il supercompensamento o no. Se è avvenuto(ed ho fatto il bravo e paziente senza andare in pale prima del tempo..)le prestazioni aumentano sempre.
Mi dispiace ragazzi, devo lasciarvi, il lavoro chiama, vi leggerò domani!

**djdo** · 08-04-2010, 10:35 PM

Originariamente Scritto da dragunov

Il mio metro di misura x valutare l'intensità sono i doms e altro punto fondamentale dell'allenamento è l'aumento ad ogni WO del peso.

Come ho detto prima non mi dilungo sull'allenamento che, a parte che non ci capisco na mazza e mi sembra fuori dal comune, non sono "esperto" al di fuori di schede comuni...

Come, credo, ti avranno già detto i DOMS non sono indice di niente in particolare. Cioè avere i DOMS i giorni seguenti l'allenamento non è collegabile al fatto di aver lavorato bene e tanto. Quindi utilizzare questo indice per capire l'allenamento può essere fuorviante.

Altra cosa l'aumento del peso ogni wo NON DEVE andare a discapito della tecnica

Anche, ad esempio, passare da un 3x6 ad un 3x7 con lo stesso peso equivale ad un miglioramento

**fifty** · 08-04-2010, 11:43 PM

Premetto che sono arrivato su questo forum come seconda scelta

Scusa amico, ma non mi sembra il modo migliore per presentarsi

**Spitfire** · 09-04-2010, 09:15 AM

Ti ripeto il miglior giudice é lo specchio, dipende dopo un pò come ti vedi fisicamente...
Anche se non mi piace molto questo sali scendi di ripetizioni con tutti questi kg di differenza....non mi fa impazzire...

**dragunov** · 09-04-2010, 10:36 AM

Originariamente Scritto da fifty

Premetto che sono arrivato su questo forum come seconda scelta

Scusa amico, ma non mi sembra il modo migliore per presentarsi

E' vero, potevo tralasciarlo o essere fin troppo onesto e dirlo. Quando ho deciso di iscrivermi ad un forum di gente che ha la mia stessa passione, non conoscevo tutte le possibilità offerte dalle rete nè tanto meno non avrei saputo scegliere obbiettivamente, mi sono affidato al motore di ricerca ed hai primi "pesci nei denti" ho deciso di cambiare!
Detto questo provo a esplicare ciò che faccio attualmente. Io cerco di fare durare poco l'allenamento e che sia produttivo. Per fare questo uso come riscaldamento alcune serie a salire del primo esercizio e poi, una serie tirata qualche passo più in la della morte

! Per fare questo all'inizio mi serviva una maggiore quantità di rep finali sotto forma di forzate e negative, ora riesco a spremermi di più e quindi ad usarne meno. Altra ottima tecnica per arrivare all'intensità sperata è il rest pause, che non necessita neanche di spotter.
Per rispondere a djdo..Mi sono espresso male quando ho detto che punto solo ad aumentare costantemente il carico: certe volte,mantenedo lo stesso peso, aumento il tempo per compiere la fase positiva o negativa, oppure nel rest pause,invece di fare la pausa ad ogni rip la faccio ogni due, ma il linea di massima ogni 2-3WO aumento di circa 5kg sui fondamentali.
Questo approccio non è completamente farina del mio sacco, ma sono i consigli e le linee giuda di chi con questo metodo è salito sul palco...
Non c'è nessuno che fa qualcosa del genere, o quanto meno ritiene necessari i tempi di recupero da me descritti?