Ho ancora qualche speranza?

[Piccolo Attila]

Stai complicando gli obiettivi, prima dai una ripulita al fisico, nessuno ti vieta di giocare a rugby!
Inizia a ripulire l'alimentazione e a fare 5-6 pasti al giorno. Poi col tempo aggiusterai al meglio le % dei 3 macronutrienti per ossidare grasso al meglio. Ti serve sia attività coi pesi che aerobica. La dieta ideale sarebbe una lowcarb o metabolica, in metabolica si riesce a togliere anche 1Kg a settimana.
Quello che magari ti è utile sapere è che gli adipociti (cellule dov'è il grasso) possono crescere di numero e in dimensione, cioè iperplasia e ipertrofia. L'iperplasia si stoppa verso il 20° anno di età. Quindi se fino a 20 anni eri bello squartato e magro i tuoi adipociti sono solo ipertrofici, al contrario se ti sei trascurato anche nell'età dello sviluppo significa che hai più adipociti di una persona normale, e nn puoi più toglierli ma solo svuotarli, per toglierli serve il bisturi o il laser.
Fatti diverse foto di come sei ora (ovviamente in mutande), ti serviranno per vedere i progressi. Puoi metterle anche qui sul forum se ti và. Intanto posta la dieta, per ora proseguiamo quà.

Grazie Dargor, la mia paura infatti e' anche il perdere quella massa muscolare latente che tuttosommato si e' formata con 5 anni di rugby. Oddio devo dire che sono sempre oscillato tra i 90 ed i 100 dai 18 anni in su, quindi parto gia' con l'idea che avro' a che fare molto probabilmente con smagliature a gogo e lingue di pelle morta..
Per la dieta quella attuale o quella che potrei fare?

ok, intanto hai 2 obiettivi, uno x volta xo xke nn si può fare tt insieme XD come dice dragor intanto togliamo tutto ciò ke è di troppo, xo io adesso mi sento di sconsigliarti di correre, xke visti i tuoi 100 kg sottoporresti ad uno stress non indifferente le articolazioni delle gambe... intanto perdi qualke kg e come attività aerobica fai o bici o una camminata a passo veloce (nn corsa xo) mi raccomando xo nn fare 15-20 minuti, cerca di fare almeno un'oretta di seguito 3 volte a settimana e sopratt mettiti a regime alimentare giusto

Grazie gymgym hai ragione, gli obiettivi sono due. Per correre credevo non ci fossero problemi in quanto fino a 6 mesi fa mi sono sempre fatto 3 sedute di 1.20h 1.30h in campo con fasi aerobiche/anaerobiche. Ovviamente non correvo come un giaguaro anzi ero un po fermotto ma correvo

Quindi in ultima analisi ora dovrei cominciare solo con regime alimentare giusto e attivita' cardio?
Grazie

P. Attila

[Dargor]

Per la dieta quella attuale o quella che potrei fare?
...
Quindi in ultima analisi ora dovrei cominciare solo con regime alimentare giusto e attivita' cardio?

1. La dieta attuale.
2. Prima correggiamo la dieta attuale e portiamola ad una dieta "sana", di seguito inizierai sia allenamento coi pesi che aerobico. Poi porterai la dieta in ipocalorica lowcarb\metabolica.

[Tersite]

1. La dieta attuale.
2. Prima correggiamo la dieta attuale e portiamola ad una dieta "sana", di seguito inizierai sia allenamento coi pesi che aerobico. Poi porterai la dieta in ipocalorica lowcarb\metabolica.

Oddio mi permetto di osservare che se giocava in una formazione di serie B di rugby poi andata in serie A credo che un minimo di piano alimentare già ce l'avesse perchè siamo a livelli professionistici e non si va in campo mangiando quello che passa per la testa.

secondo se hai giocato così tanto a rugby la struttura ossea su cui modellare i muscoli dovrebbe esserci e 100kg per 180 non sono pochi ma nemmeno parliamo di grande obesita. Le smagliature vengono se butti giù tutto, massa magra e grassa. Ma se perdi 10kg di grasso e li riprendi di muscoli non credere di avere metri quadrati di pelle flaccida...
La pelle è un tessuto "moderatamente" elastico che segue il volume corporeo

Sicuramente vai in palestra, se ti senti depresso la cosa peggiore è isolarsi, nelle palestre non troverai "quasi" mai un trainer che ti segua assiduamente e veramente, la palestra è il posto dove vai ad allenarti ma devi bene o male pianificare il tuo sviluppo da solo

Comincia con la regolarità e le abitudini, mangia solo ai pasti, vai in palestra anche se non hai voglia se è il giorno previsto, fai tutti gli esercizi anche se non hai voglia, insomma assimila prima la mentalità, senza fretta senza affanno, cerca ogni settimana di diventare sempre più "professionale" comincia a ripulire l'alimentazione a pianificare l'allenamento e via fino a regimi di alimentazione/allenamento che forse ora ti sembrano ostici.
L'unico modo per approcciare bene il bb è farlo per gradi e progressivamente

[Piccolo Attila]

1. La dieta attuale.
2. Prima correggiamo la dieta attuale e portiamola ad una dieta "sana", di seguito inizierai sia allenamento coi pesi che aerobico. Poi porterai la dieta in ipocalorica lowcarb\metabolica.

Grazie Dargor, la mia dieta attuale attualmente non e' pesata ne bilanciata anzi e' abbastanza schifida ma grossomodo cosi:

- P.C. una tazza di caffe macchiato e un paio di biscotti
- Spuntino con i sopracitati biscotti
- Generalmente a pranzo 90/100 gr di pasta in bianco o riso (non mi piacciono i condimenti) o all'olio piccante o al tonno e pane. Una mela/pera e una banana.
- Spuntino con bicchiere di latte o yogurt (non magro ma quello che capita)
- Cena con gli avanzi del pranzo o della sera prima o pizza o frittini e cagatine varie. La carne prediligo carne di pollo o manzo magra. Non sopporto il maiale ma amo molto pesce e crostacei.
- Spuntino pre serale invernale the con i biscotti o estivo latte + menta.

Ora lo so gia da me che questa non e' una dieta ma un accozzaglia di cibi sregolati ed ora che ho fatto l'animale so che devo pagare in sudore e dedizione per cercare di darmi il fisico che mi spetta. Cerco solo aiuto da parte vostra in quanto sono un bell'imbranato.

Oddio mi permetto di osservare che se giocava in una formazione di serie B di rugby poi andata in serie A credo che un minimo di piano alimentare già ce l'avesse perchè siamo a livelli professionistici e non si va in campo mangiando quello che passa per la testa.

secondo se hai giocato così tanto a rugby la struttura ossea su cui modellare i muscoli dovrebbe esserci e 100kg per 180 non sono pochi ma nemmeno parliamo di grande obesita. Le smagliature vengono se butti giù tutto, massa magra e grassa. Ma se perdi 10kg di grasso e li riprendi di muscoli non credere di avere metri quadrati di pelle flaccida...
La pelle è un tessuto "moderatamente" elastico che segue il volume corporeo

Sicuramente vai in palestra, se ti senti depresso la cosa peggiore è isolarsi, nelle palestre non troverai "quasi" mai un trainer che ti segua assiduamente e veramente, la palestra è il posto dove vai ad allenarti ma devi bene o male pianificare il tuo sviluppo da solo

Comincia con la regolarità e le abitudini, mangia solo ai pasti, vai in palestra anche se non hai voglia se è il giorno previsto, fai tutti gli esercizi anche se non hai voglia, insomma assimila prima la mentalità, senza fretta senza affanno, cerca ogni settimana di diventare sempre più "professionale" comincia a ripulire l'alimentazione a pianificare l'allenamento e via fino a regimi di alimentazione/allenamento che forse ora ti sembrano ostici.
L'unico modo per approcciare bene il bb è farlo per gradi e progressivamente

Grazie Tersite per il tuo intervento, mi fa sempre piu' piacere sentire che non tutto e' perduto in effetti io volevo smaltire molto grasso e sostituirlo in muscolo oltre che riprendere ad allenare in cardio per fare fiato che non e' mai abbastanza. Oggi vado a vedere se trovo qualche palestra o sala pesi e poi conto sul vostro aiuto! Volendo avrei anche delle foto fronte/retro () ma in confronto ai vostri fisici, mi vergogno un po sinceramente

Grazie a tutti

P. Attila

[Piccolo Attila]

Sono cosi sul baratro?

[gymgym]

credevo fosse molto peggiore, ma certamente non è un'ottima dieta... non mangi verdura e questo è male, dovresti mangiarne molta, sia a pranzo sia a cena, pasta e pane non vanno bene insieme, o l'uno o l'altro, la frutta si mangia fuori pasto, negli spuntini. il pesce è ok, anche il pollo ed il manzo(pero con questo non esagerare, massimo 3-4 volte a settimana). lo yogurt preferiscilo magro e sostituisci i biscotti della colazione con fette biscottate. i fritti cerca di limitarli al massimo, e se puoi cuocili al forno piuttosto che in padella con litri di olio... idem per carne e pesce, che puoi fare anche in padella antiaderente. limita il sale, non mangiarne ne troppo ne poco... la pizza magari 1 volta a settimana, magari senza patatine fritta sopra o roba simile XD, se puoi mangiala con bresaola e rucola... negli spuntini inserisci delle proteine, come bresaola, prosciutto(senza grasso), uova (3-4 bianchi, i rossi mangiane massimo 4 a settimana, sono pieni di colesterolo...) e frutta(mela, banana) no agli altri insaccati... tè e caffè sono concessi (anzi, se assumi un caffè mezz'ora prima di allenarti è ancora meglio) ma ovviamente SENZA zucchero (soprattuto prima di allenarti, perchè se ti viene un picco glicemico durante l'allenamento non è bello )

questa è come la vedo io, non sono espertissimo quindi se qualcuno volesse correggere qualche eventuale stupidaggine la cosa sarebbe ben accetta

edit: legumi e patate non sono considerati verdura, ma sostituiscono pasta e pane

[Piccolo Attila]

credevo fosse molto peggiore, ma certamente non è un'ottima dieta... non mangi verdura e questo è male, dovresti mangiarne molta, sia a pranzo sia a cena, pasta e pane non vanno bene insieme, o l'uno o l'altro, la frutta si mangia fuori pasto, negli spuntini. il pesce è ok, anche il pollo ed il manzo(pero con questo non esagerare, massimo 3-4 volte a settimana). lo yogurt preferiscilo magro e sostituisci i biscotti della colazione con fette biscottate. i fritti cerca di limitarli al massimo, e se puoi cuocili al forno piuttosto che in padella con litri di olio... idem per carne e pesce, che puoi fare anche in padella antiaderente. limita il sale, non mangiarne ne troppo ne poco... la pizza magari 1 volta a settimana, magari senza patatine fritta sopra o roba simile XD, se puoi mangiala con bresaola e rucola... negli spuntini inserisci delle proteine, come bresaola, prosciutto(senza grasso), uova (3-4 bianchi, i rossi mangiane massimo 4 a settimana, sono pieni di colesterolo...) e frutta(mela, banana) no agli altri insaccati... tè e caffè sono concessi (anzi, se assumi un caffè mezz'ora prima di allenarti è ancora meglio) ma ovviamente SENZA zucchero (soprattuto prima di allenarti, perchè se ti viene un picco glicemico durante l'allenamento non è bello )

questa è come la vedo io, non sono espertissimo quindi se qualcuno volesse correggere qualche eventuale stupidaggine la cosa sarebbe ben accetta

edit: legumi e patate non sono considerati verdura, ma sostituiscono pasta e pane

Grazie GymGym, effettivamente hai ragione da ieri mi sto tenendo. Hai ragione non mangio molte verdure che non mi piacciono, mangerei solo come verdure, spinaci a volonta', carote, patate, legumi in genere,zucchine. Non ce la faccio ad ingurgitare insalata o verde in generale. I formaggi sono allergico ma mangerei montagne di Parmigiano.
Ora vedo un po di tenermi ma forse e' il caso di postare nella sezione dieta?

Grazie

P. Attila

[Zapo]

Mi aggiungo alla discussione perché mi sento nella stessa identica situazione di Piccolo Attila. Fondamentalmente sono in uno stato di latente depressione: mi manca la vera motivazione per andare in palestra.
Continuo ad ingrassare e più ingrasso più mi in***** e più mangio sregolato. Un po' è stato dovuto all'allenamento che feci l'anno scorso durante il quale mi "costrinsi" a non mangiare determinate cose che mi piacciono molto, e che ora penso "questa è l'ultima volta, fino a domani posso permettermele".
Non è una bella situazione, il mio giro fianchi è aumentato fino a 90-91 cm e peso 77 kg (sto scrivendo anche un diario in merito su questo sito).
Ti capisco benissimo, non preoccuparti. Purtroppo il fatto è che non è possibile MAI dimagrire e mettere massa magra, ragion per cui il nostro obiettivo ci sembra effettivamente molto più lontano della realtà.
Pensa che io non so nemmeno da dove cominciare, tu almeno sei intenzionato a dimagrire, io non so davvero...

[Matts]

Te lo dico con tutta sincerità: voi "ciccioni" avete una fortuna che nemmeno immaginate. Perché? per il semplice fatto che avete un ossatura buona, e con una buona alimentazione e allenamento i risultati sono ottimi, cosa che invece un "secchetto" non potrà mai raggiungere.

[Spitfire]

Veramente i risultati in termini di muscolatura non sono correlati ad un ossatura buona.

[Matts]

Veramente i risultati in termini di muscolatura non sono correlati ad un ossatura buona.

Non ci metto la mano sul fuoco, perché parlo da inesperto, ma credo che questo non sia ver e forse qualcun'altro te lo potrà confermare. Io che ho ad esempio 18cm di circonferenza polso non potrò mai raggiungere i livelli di sviluppazione muscolare di uno che ne ha 20. Ripeto: parlo unicamente per esperienza personale empirica, che comunque credo che sia riscontrabile anche scientificamente.