Dopo aver lurkato un pò, mi son deciso!

[Dadedade]

[cut]

Io penso che facendo muscoli magari la pancetta si redistribuisce...
Proviamo: deciso. Faccio massa.
La palestra è da escludere purtroppo, in zona non c'è un gran cacchio.
Ho i manubri a casa, e la panca. Fra quelli, flessioni e addominali si riesce a sostituire la palestra per quello che serve a me? Se si, QUANDO li dovrei fare? Prima della corsa, dopo la corsa, distanti dai pasti, distanti dalla corsa...?

(ho aggiornato il primo post ora che so cosa voglio fare, trovi li le cose aggiornate)
GRAZIE.

[Tersite]

E' l'esatto contrario PRIMA i muscoli POI la definizione.

Prima fai crescere l'albero poi ne lavori il legno, se lavori il legno quando l'albero è un arbusto al massimo ci fai uno stuzzicadenti....

Comunque devi pesare e indicare i macronutrienti. La dieta non è fatta di quantità spannometriche ma di grammi e millilitri.

Mai detto di pompare, che è un termine orribile in ogni contesto possibile e immaginabile...

[djdo]

Direi che con manubri e panca ci fai abbastanza ma non è veramente ottimale... A quanto arrivi coi manubri? La panca è fissa o reclinabile? Non c'è bisogno di una palestra extra lusso, bastano alcuni e semplici attrezzi, sei proprio sicuro che non ci sia nessuna palestra lì vicino?

Come ti ho detto prima io farei 2 volte la settimana, possibilmente prima i pasti e non subito dopo. E anche prima della corsa oppure, se la corsa la fai la mattina, ti alleni al pomeriggio.

Ragioniamo sulla dieta ora.
- la mattina manca una fonte proteica;
- a pranzo ti consiglio il riso al posto della pasta o al massimo la pasta integrale; il tonno è un pò poco, io utilizzo la scatoletta grande (2 piccole per intenderci) e meglio al naturale; puoi usare anche del salmone se ti piace; riguardo al ragù assicurati che sia fatto in modo "magro"; usa pure del condimento sulla verdura, va bene;
- cena ok, condisci le verdure;
- prenanna no, togli il latte e mangia un bel pezzo di parmigiano;
- gli spuntini non mi convincono al 100% ma non so che consigliarti, vediamo altre opinioni

EDIT: Inoltre come ha detto Tersite dovresti farti anche il calcolo dei macro che apporti con quella dieta così vedi già se è bilanciata o meno e poi modifichi di conseguenza. Le mie sono solo indicazioni come vedi e poi sta a te adattarle in base le tue esigenze

[Dadedade]

Grazie, intanto.
Sono sicuro per la palestra, purtroppo in zona non ce n'è.
La panca è reclinabile! Ho due manubri da 1.7kg l'uno e 10kg di dischi (8 da un chilo e 4 da mezzo).
Quindi i pesi van fatti prima di cena, quindi verso le 6, due (o tre?) volte a settimana.

Dieta:
- consigliami una fonte proteica per la mattina, ho veramente esaurito le idee
- pranzo: il ragu è magro per forza, papà con il colesterolo alto non può mangiarlo se non magro altrimenti la posso mangiare con pomodoro, al tonno o all'olio? Per la scelta della pasta non sono io a scegliere, quindi mi devo accontentare di pasta barilla, non integrale o riso purtroppo!
- prenanna: ODIO i formaggi, non li mangio proprio.. Quindi niente parmigiano è sostituibile con qualcos'altro? Mozzarella?
- Per gli spuntini, ci penseremo aspetto qualche altro consiglio da chiunque volesse darmi una manina!

Adesso magari faccio due conti per i macronutrienti... proviamo, sarebbe la prima volta che lo faccio.

[djdo]

Wow i pesi son da femminuccia Con quei kg non penso otterrai niente di che, parlando schiettamente. Ti ci vorrebbero almeno altri 8 dischi da 5 kg... Senza contare che un bilanciere sarebbe anche quasi obbligatorio ma poi ti complico troppo Io ti consiglierei all'inizio di partire con 2 volte la settimana poi senti il tuo corpo come reagisce: devi tenere conto che deve recuperare sia dall'allenamento coi pesi, sia dal nuoto e pure dalla corsa

Come fonte proteica la mattina io vado di 2 panini con affettato magro (bresaola soprattutto) ma poi dovresti rivederla completamente; tenendo la tua ti consiglierei degli albumi d'uovo (cotti ovviamente).

A pranzo se la pasta (poi che problemi ci sarebbe a mangiare riso o al massimo pasta integrale? Ci guadagna tutta la famiglia) non prevede un condimento a base proteico (tipo al pomodoro, con olio soltanto) lo devi per forza integrare come secondo (carne, pesce, etc). Poi ti gestisci te come meglio credi.

Non puoi odiare il parmigiano! E' il re del prenanna! E' sostituibile con qualcos'altro, alcuni mangiano i fiocchi di latte ma poi va a gusti. Di altro non mi viene in mente niente al momento.

Ovviamente non ti propongo integratori vari ma se del caso sappi che esistono pure quelli

[Dadedade]

*doppio*

[Dadedade]

*triplo.. lentissimo*

[Dadedade]

- Arriverei a 11.7Kg, su un braccio.. usandone solo uno alla volta, però non bastano proprio, vero? Ma scusa, se compro altri 40kg di pesi, cosa dovrei alzarne, 25 a braccio??? Mi pare troppo! o no?
- Albume d'uovo sodo.. Non male. Aggiungo.
- Per il condimento proteico, non bastano le due scatolette di tonno nell'insalata? Cacchio, poi scoppio di proteine
- Per il prenanna mi informo su questi fiocchi di latte, vediamo se mi piacciono.. Mozzarella proprio no?
- Per gli integratori lo so, ma per il momento vorrei fare a meno!

Ho rimisurato collo e vita con il metro buono.. la massa grassa scende a 13%....
Altro che ipocalorica.

Edit:
Colazione: 300g latte parzialmente scremato con 50g cereali. 280,18,46,7
Spuntino mattutino: Un vasetto 125g Yogurt activia ananas 0.1%grassi + 80g pane comune con 100g bresaola. 66 5.4 10 0.1 + 220 6.4 51.76 0.2 + 175 34 0 4
Pranzo: 100g pasta (pesata cruda) con sugo (pomodoro, tonno, ragu) e 150g (terrinetta) di insalata, pomodori, carote, 15g olio extravergine d’oliva ,poco sale e 2 Scatolette di tonno da 80g sgocciolate => 104g circa di tonno. 362 11.5 75.7 1.5 + sugo + 15grassi + 500 46 0 38 + 30 2 10 2
Spuntino pomeridiano: Simmenthal 140g (o magari 80g pane comune con 80g crudo/bresaola) e frutto (mela o pesca) da 180-200g 67 12.5 0 2 + mela 85 0.4 20 0.5 (pesca no prot)
Cena: 200g carne o pesce con olio extravergine d’oliva e sale, 150g (terrinetta) di insalata, pomodori, carote con 15g olio extravergine d’oliva e poco sale. Due albume di gallina sode. 200 43 0 1 (petto) + 30grassi + 30 2 10 2 + 40 11 0.7 1.8
Spuntino prenanna: 200g fiocchi di latte 200 26 4 9.

Escono: 2450kcal, 200g proteine, 230g carbo, 114g grassi. com'è?

[Tersite]

- Ho rimisurato collo e vita con il metro buono.. la massa grassa scende a 13%....
Altro che ipocalorica.

Modalità Torquemada on

Seeeeeeenti MITTICO, ma non penserai che un calcolo lineare, come le varie circonferenza, ti possa dare dati seri sulla tua bf...

La bf la calcoli, con discreta approssimazione con un plicometro, che calcola la quantità di adipe che hai sotto la pelle e sopra i muscoli (come il bianco del prosciutto) e anche così è pur sempre approssimativo.
Se volessi la vera bf, dovresti fare la bioimpedenziometria, ma stiamo parlando di chi ha esigenze rilevanti e non è il tuo caso.
Quindi andiamoci piano a ritenere che una dieta sia più o meno adatta a seconda di calcoli moooooooolto approssimativi e del tutto inadatti ad una pianificazione alimentare.