Dopo aver lurkato un pò, mi son deciso!

[Dadedade]

Allora cominciamo col dire che visto che fai ingegneria dovresti usare un po' di quella testa quadra che il tuo corso di studi fornisce.

Primo obiettivi: o massa o definizione. Cioè costruisci o demolisci. Tutti e due insieme non si possono fare, per il semplice motivo che la massa la metti con una dieta ipercalorica, la definizione, cioè tirare fuori i muscoli da sotto grasso, richiede una dieta ipocalorica.
Dato che non puoi contemporaneamente fare una dieta ipocalorica e una ipercalorica devi scegliere quale delle due fare.

Non fa una grinza. Prima butto giù la panza allora, poi massa.

Con le calorie direi che ci siamo anche se fai cardio (corsa e nuoto) che sono in genere molto dispendiosi dal punto di vista energetico.

180*69 impone che tu faccia massa, hai la massa muscolare ridotta al minimo sindacale anche se probabilmente non sei uno scheletro, vista anche la bf strutturale nella assoluta norma.

Detto questo la massa comincerei a farla passati gli 80 non certo ora, quindi salvo voler andare in spiaggia a far vedere si gli addominali ma pure tutte le costole e le, direi che non è il caso di pensare a definire, salvo tu non abbia un fisico a botte con spalle strette gambe secche e una panza disumana con tutto il bf lì

Beh dai non che sia così messo male, però effettivamente la pancettina c'è, non tanta ma c'è!

Battute a parte venendo comunque all'allenamento, salvo il cardio che fai, quello coi pesi è a livello di riabilitazione di anziano. Quindi spara e dimentica. Se lurki i primi 10 post della sezione allenamento troverai un'idea di pianificazione dell'allenamento con split, periodizzazione etc.

Per la dieta, bene la suddivisione dei pasti, male la composizione dei pasti.
Le prime proteine che vedi sono in uno spuntino 80g di bresaola cioè si e no 20g di pro, poi a merenda, idem come sopra e poi a cena un pasto decente in termini proteici anche se eccedi. Le proteine andrebbero fornite con costanza nell'arco di tutto il giorno, un prenanna è inutile se poi a pranzo e colazione non ne assumi.
No pro no party, e soprattutto no muscoli.
Con cosa dovrebbe fabbricarti i tessuti muscolari il tuo corpo se gli elargisci l'elemosina proteica, con si e no 100g di proteine al giorno???
Calcola un introito proteico fra i 2 e i 3 grammi per kg di massa magra (visto che conosci la tua bf) in modo da avere quantomeno la certezza di dare i macronutrienti fondamentali alla crescita al tuo organismo. Poi non è che puoi mettere "verdura" in una dieta è come se nei calcoli per l'edificazione di una casa mettessi "cemento" quanto? metri cubi? etc.

Quindi PRECISIONE altrimenti cosa correggiamo? Non mangiare "poca" verdura mangiane "abbastanza" ... ?!?

Ok, quindi.
Proteine da redistribuire lungo tutta la giornata.
Prima calare la panza e poi fare massa, quindi prima ipocalorica e poi ipercalorica con proteine a bomba.
Dieta sistemata ("ipocalorica"):
Colazione: scodella di latte parzialmente scremato e cereali. Proteine?
Spuntino mattutino: Yogurt activia ananas 0.1%grassi + panino (pane comune) con crudo/bresaola.
Pranzo: 100g pasta con sugo (pomodoro, tonno, ragu) e terrinetta di insalata, pomodori, carote scondita. Scatoletta di tonno 80g sgocciolata.
Spuntino pomeridiano: Simmenthal e frutto (mela o pesca)
Cena: 200g carne o pesce con olio extravergine d’oliva e sale, terrinetta di insalata, pomodori, carote scondita.
Spuntino prenanna: Un bicchiere di latte parzialmente scremato.

Pesi: in che senso devo pompare? Di quanto in peso e in ripetizioni? Madonna santa è un casino star dietro a tutte ste cose Vado a informarmi su allenamento..

GRAZIE, intanto

[djdo]

Se vuoi un consiglio spassionato ti lancio un'idea: è inutile voler dimagrire quando stai così basso di peso... Io ti consiglierei di andare di massa. Non ha senso dimagrire andando sottopeso: stando in una ipocalorica poi non metti su muscoli e quando dimagrisci saltano fuori solo le ossa

[Dadedade]

Se vuoi un consiglio spassionato ti lancio un'idea: è inutile voler dimagrire quando stai così basso di peso... Io ti consiglierei di andare di massa. Non ha senso dimagrire andando sottopeso: stando in una ipocalorica poi non metti su muscoli e quando dimagrisci saltano fuori solo le ossa

Il fatto è che avendo la pancetta, difficilimente posso fare muscoli senza toglierla! (immagino)

Io, da NEOFITA AL CUBO, penso: 1) togliere la pancetta, 2) fare muscoli..

Perchè se faccio muscoli con la pancetta...mica serve! Credo..

Quindi tu consiglieresti di andare di ipercalorica, continuare con corsa e nuoto e pompare di pesi da bestia? E, se posso, QUANTO da bestia?

La dieta che ho modificato sul post sopra il tuo, è da considerare buona?

Edit: è anche vero che, in effetti, non ho un muscolo. Definire sarebbe inutile, prima i muscoli dovrei farli. Son senza muscoli e ho un pò di pancetta. Come si fa? Ipocalorica per dimagrire la pancetta (e deperirmi) o ipercalorica, cardio e pesi?

[djdo]

Puoi ottenere 2 risultati:
- ipocalorica, perdita della pancetta, ossa in vista
- ipercalorica, la pancetta rimane, guadagno di muscoli

Poi decidi tu, io personalmente sto seguendo la 2° opzione perchè le ossa non fanno un bello spettacolo Poi se i muscoli aumentano la pancetta, visivamente, diminuisce no?

Vedendo la tua settimana direi che potresti benissimo fare 2 giorni nuoto e 2 palestra, magari con una full body. Giusto per mettere su un pò di muscoletti dove serve.

Riguardo la dieta direi che ancora non ci siamo. Ti chiederei di integrarla con più grammature (tipo una terrina quanti grammi sono? 1 yogurt? 1 frutto?) perchè son quelle che poi vanno a fare la differenza. Lo so che è uno sbattimento pesare tutto ma pensa che una volta fatto poi non lo devi fare più

[Dadedade]

[cut]

Io penso che facendo muscoli magari la pancetta si redistribuisce...
Proviamo: deciso. Faccio massa.
La palestra è da escludere purtroppo, in zona non c'è un gran cacchio.
Ho i manubri a casa, e la panca. Fra quelli, flessioni e addominali si riesce a sostituire la palestra per quello che serve a me? Se si, QUANDO li dovrei fare? Prima della corsa, dopo la corsa, distanti dai pasti, distanti dalla corsa...?

(ho aggiornato il primo post ora che so cosa voglio fare, trovi li le cose aggiornate)
GRAZIE.

[Tersite]

E' l'esatto contrario PRIMA i muscoli POI la definizione.

Prima fai crescere l'albero poi ne lavori il legno, se lavori il legno quando l'albero è un arbusto al massimo ci fai uno stuzzicadenti....

Comunque devi pesare e indicare i macronutrienti. La dieta non è fatta di quantità spannometriche ma di grammi e millilitri.

Mai detto di pompare, che è un termine orribile in ogni contesto possibile e immaginabile...

[djdo]

Direi che con manubri e panca ci fai abbastanza ma non è veramente ottimale... A quanto arrivi coi manubri? La panca è fissa o reclinabile? Non c'è bisogno di una palestra extra lusso, bastano alcuni e semplici attrezzi, sei proprio sicuro che non ci sia nessuna palestra lì vicino?

Come ti ho detto prima io farei 2 volte la settimana, possibilmente prima i pasti e non subito dopo. E anche prima della corsa oppure, se la corsa la fai la mattina, ti alleni al pomeriggio.

Ragioniamo sulla dieta ora.
- la mattina manca una fonte proteica;
- a pranzo ti consiglio il riso al posto della pasta o al massimo la pasta integrale; il tonno è un pò poco, io utilizzo la scatoletta grande (2 piccole per intenderci) e meglio al naturale; puoi usare anche del salmone se ti piace; riguardo al ragù assicurati che sia fatto in modo "magro"; usa pure del condimento sulla verdura, va bene;
- cena ok, condisci le verdure;
- prenanna no, togli il latte e mangia un bel pezzo di parmigiano;
- gli spuntini non mi convincono al 100% ma non so che consigliarti, vediamo altre opinioni

EDIT: Inoltre come ha detto Tersite dovresti farti anche il calcolo dei macro che apporti con quella dieta così vedi già se è bilanciata o meno e poi modifichi di conseguenza. Le mie sono solo indicazioni come vedi e poi sta a te adattarle in base le tue esigenze

[Dadedade]

Grazie, intanto.
Sono sicuro per la palestra, purtroppo in zona non ce n'è.
La panca è reclinabile! Ho due manubri da 1.7kg l'uno e 10kg di dischi (8 da un chilo e 4 da mezzo).
Quindi i pesi van fatti prima di cena, quindi verso le 6, due (o tre?) volte a settimana.

Dieta:
- consigliami una fonte proteica per la mattina, ho veramente esaurito le idee
- pranzo: il ragu è magro per forza, papà con il colesterolo alto non può mangiarlo se non magro altrimenti la posso mangiare con pomodoro, al tonno o all'olio? Per la scelta della pasta non sono io a scegliere, quindi mi devo accontentare di pasta barilla, non integrale o riso purtroppo!
- prenanna: ODIO i formaggi, non li mangio proprio.. Quindi niente parmigiano è sostituibile con qualcos'altro? Mozzarella?
- Per gli spuntini, ci penseremo aspetto qualche altro consiglio da chiunque volesse darmi una manina!

Adesso magari faccio due conti per i macronutrienti... proviamo, sarebbe la prima volta che lo faccio.