dieta definizione

[emaz92]

Ciao, vi posto la mia dieta con obbiettivo quello di iniziare a definire. Ho abbassato i carbo e alzato le pro e i grassi, stando molto vicino ad una normocalorica perchè non necessito di perdere chissà cosa, basti guardare le foto foto da freddo

peso: 73 kg
altezza: 173 cm
bodyfat: 8-9%

Questa è la dieta, in particolare ho riportato i miei dubbi in neretto

Colazione: 250-300 ml latte
100 gr cereali integrali, avena o farro

spuntino: 100 gr bresaola (dovrei metterla una fonte glucidica qui? prima avevo la mela in massa, adesso la toglierei)
20 gr mandorle

pranzo: 150 gr riso integrale
150 gr bresaola o ricotta di capra
2 cucchiai EVO

post wo: 100 gr banana qui ho lasciato apposta un alto IG, se ne vedo il bisogno diminuisco
20 gr gallette
100 gr tonno

cena: 200 gr carne di vitello oppure pesce lessato
200 gr insalata o verza o broccoli
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

Cosa ne dite riguardo al limone? posso metterne quanto ne voglio su carne o pesce?

[Dargor]

Sei pazzo? Se sei all'8% non necessiti di definizione. Suvvia, vedrai che l'hai calcolata male la %BF. Posta una foto.

[emaz92]

Sei pazzo? Se sei all'8% non necessiti di definizione. Suvvia, vedrai che l'hai calcolata male la %BF. Posta una foto.

guardale pure foto da freddo , comunque il link è anche nel thread .
Non farò una dieta restrittiva, ho mangiato un pò come un maialino finora con ottimi risultati in massa, ma adesso sinceramente con il caldo che arriva non riesco a magnare a go-go, l' obbiettivo è preservare la massa fino a settembre, poi si rincomincia

[Dargor]

Ok allora il discorso cambia. Ti conviene spostare parte dei 150g di riso dal pranzo allo spuntino. Il mantenimento fallo in normocalorica o leggerissima ipo, penso che con la tua genetica si giochi facile con qualsiasi combinazione % di carbo\pro\grassi. 40-30-30 o 50-30-20 possono andare, non credo che sei un tipo che tende ad ingrassare stando fermo.

[orudozac]

guardale pure foto da freddo , comunque il link è anche nel thread .

Ma dillo cavolo che la pagina è in un altro forum, mi stavo scervellando per capire come cavolo avevi fatto a personalizzarti l'avatar con solo un migliaio di messaggi.