un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Dai che mttiamo su una clinica assieme!

Concordo appieno anche lo sfruttare la plasticità della corteccia motoria primaria!

[°°sOmOja°°]

24 marzo 2010
bw: 71.5kg

Squat
5 x 60kg
3 x 80kg
cinta
3 x 120kg
3 x 140kg

centurion 34 bretelle giu + fasce
3 x 160kg
2 x 3 x 180kg

bretelle su
3 x 200kg (alte)
3 x 220kg (alte)
3 x 230kg (quasi parallele)
2 x 240kg alte

nei 240kg mi sentivo ruotare da un lato e mi sbilanciavo
poi ho guardato il video e ho visto che i dischi toccavano con un minchio porta-pesi piazzato vicinissimo al rack
visto che in pratica lo usiamo solo noi la gabbia non è posizionata benissimo (in pratica facciamo squat in un bucho di cul.o)
corpetto potentissimo ma non so se arrivo a prendere dei validi prima di fine aprile

Panca raw
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 3 x 100kg
3 x 1 x 110kg

II squat raw
8 x 60kg
3 x 8 x 100kg

trazioni prone strette: 5 x 10-8

[Yashiro]

Azz spaventoso il lavoro col corpetto............

[°°sOmOja°°]

grazie ma finchè non prendo un affondo valido non valgono molto
questa attrezzatura è una gran gatta da pelare

[°°sOmOja°°]

allenamento un pò svogliato, avevo la testa altrove, ho provato a concentrarmi inutilmente.

26 marzo 2010
bw: 71.5kg

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg + board 3cm
5 x 3 x 130kg + board 5cm

Stacco
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 140kg
corpetto
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg (fallita in chiusura al solito mio)
bretelle giu
3 x 5 x 150kg


pulley: 60 \ 80 \ 95 x 10
alzate laterali: 5x10 x 10kg
trazioni presa supina: 5x10

[°°sOmOja°°]

29 marzo 2010

oggi allenamento sottotono, ieri notte ho dormito 5 ore e stanotte replico con tutta probabilità

avrei dovuto fare panca con maglia ma non posso sbudellare ancora la katana
ho optato per una panca + elastici

Panca + bands (trazione alta, credo 30-40kg)
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
3 x 2 x 100kg - pesanti ma buona spinta
5 x 5 x 80kg

Squat
5 x 70kg
5 x 90kg
cinta
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 140kg
fasce titanium
3 x 150kg
3 x 2 x 160kg

tutto regolare, a parte il fatto che appunto non ero molto brillante ma le % erano basse.

spinte con manubri ad un braccio
1 x 10 x 12kg
7 x 10 x 20kg

Trazioni presa stretta prona
6 x 10-8

in questi giorni faccio un preventivo per gli assoluti di aprile e vedo se rientro con le spese

[°°sOmOja°°]

31 marzo 2010
bw: 71.3kg

oltre alla ricarica del weekend (e a quelle post-workout che faccio sempre) ho anche sgarrato lunedi sera ad una festa
nonostante questo il peso è sceso
è un periodo un pò del cavolo, tra esami di ortopedia e poca voglia di allenarmi o perlomeno poca voglia di allenarmi preparando una gara.

oggi non avevo voglia di fare squat, ma ho stretto i denti

Squat
5 x 60gk
5 x 80kg
3 x 100kg
cinta
3 x 120kg
3 x 140kg
fasce THP
2 x 160kg

corpetto s.centurion36
2 x 190kg (bretelle giu + fasce) - pare
bretelle su
3 x 1 x 210 \ 220\ 230kg - alte\pare
1 x 3 x 200kg - pare (ma molto meglio come esecuzione)

sto lavorando da troppo tempo su esecuzioni non complete
continuerò ad utilizzare questo 36 forzandomi a prendere sempre validi.
unica nota positiva: adesso esco meglio dagli appoggi con carichi superiori a 200kg

Panca
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
5 x 2 x 110kg

Spinte con manubri ad un braccio: qualche serie fino a 5x30kg
trazioni presa stretta supina: 6x10