salve!!

**willi** · 23-03-2010, 09:36 PM

wow grazie mille! (: ho notato qualche problema però a far aumentare le braccia..
ho un alimentazione abbastanza ferrea.. 115g di proteine, 120g glucidi e 85g di grassi..
mi alleno quattro volte la settimana.. e dormo sulle 8h e mezza..
prima mi allenavo solamente tre volte ma ho notato che spezzettando l'allenamento mi trovo molto meglio e riesco a concentrarmi meglio nell'esecuzione degli esercizi..
Lunedì = Pettorali e deltoide davanti
Martedì = Gambe
Mercoledì = riposo
Giovedì = Dorsali e deltoide laterale e posteriore
Venerdì = Braccia

**Boromir** · 23-03-2010, 10:34 PM

Originariamente Scritto da willi

braccio 31cm

Originariamente Scritto da willi

ho notato qualche problema però a far aumentare le braccia.

Sí in effetti sembrano il tuo punto debole

**maxstyle** · 24-03-2010, 02:23 AM

braccio 31 in tensione vero?

**djdo** · 24-03-2010, 10:14 AM

Originariamente Scritto da willi

ho un alimentazione abbastanza ferrea.. 115g di proteine, 120g glucidi e

Ho una domanda: se si può sapere, perchè dieta così ferrea?

**willi** · 24-03-2010, 01:42 PM

sisi, in tensione..
beh cerco di mantenere una alimentazione controllata perché voglio raggiungere degli obiettivi.. un apporto proteico abbastanza elevato è necessario e bisogna cercare di non eccedere nei carboidrati.. anche se non ho mai capito se nelle diete da massa sia necessario un aumento considerevole anche dei carbo..

**cardi92** · 24-03-2010, 02:10 PM

secondo me se stai in massa sono pochi sia i carbo sia i chos..

**Boromir** · 24-03-2010, 06:03 PM

carbo e chos sono la stessa cosa. Ma pensate prima di postare?

**NastyChris** · 24-03-2010, 06:06 PM

Boromir ha ragione....probabilmente cardi si è confuso.

Boromir saggio capo forum!

**MaRcO-RoMaNo** · 25-03-2010, 02:19 PM

base di partenza ottima..ti consiglio di sistemare la dieta però

**cardi92** · 24-03-2010, 08:13 PM

Originariamente Scritto da Boromir

carbo e chos sono la stessa cosa. Ma pensate prima di postare?

ma che cavolo ho scritto!!

scusate tutti, volevo dire pro e chos..

**Abbath** · 25-03-2010, 12:33 PM

Ciao, base di partenza ottima!!! Aggiungi un pò di carboidrati alla dieta (non 100 subito eh, magari vai su di 30 a settimana, giusto per abituarti). Vuoi farti crescere dei bei braccioni??? Nella split delle braccia, per le quali dedichi un allenamento, dovrebbe essere obbligo avere questi esercizi: Trazioni supine, Parallele,Panca stretta e curl pesanti con manubri. Magari posta la tua scheda attuale nella sezione apposita e la tua dieta attuale nella sezione apposita.